Semana del 29 de noviembre al 5 de diciembre (@Lausanne, Switzerland)

Segunda semana en Suiza, la anterior no se me dio tan mal teniendo en cuenta que pensaba que no iba a poder entrenar nada. Espero que esta se me de por lo menos igual y que luego el fin de semana en Madrid lo aproveche al máximo.

• Lunes: salgo a correr por la tarde a pesar del frío. Hago algo más de 12 km a buen ritmo, por debajo de 4'30''/km y con unas sensaciones estupendas a pesar del cansancio del madrugón y el avión.
• Martes: voy a la piscina suiza y hago 3500 metros. Cada día de los que estoy yendo a la piscina no hago el entrenamiento que corresponde, únicamente nado de continuo descansando cada 1000 para beber algo de agua puesto que dada la cantidad de gente que hay sería imposible hacer series, técnica, o cualquier otra cosa. Después de la piscina mi idea era salir a correr pero están todas las calles nevadas y me preocupa el que me resvale por culpa del hielo.
• Miércoles: 3500 metros de piscina. Me está siendo imposible salir a correr por la nieve, pero gracias a ella hay mucha menos gente en la piscina por lo que por fin he podido nadar un día sin pelearme con todos los de la calle.
• Jueves: último día de entreno en Suiza, voy a la piscina donde hago 4000 metros, nunca había hecho tanto en el mismo día. Esta semana ya he cumplido con la natación, el fin de semana tocará bici y correr.
• Viernes: vuelo de vuelta.
  

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Planificación del curso triatlético 2011

Poco a poco van saliendo fechas y voy planificando la tempora que estamos comenzando, y aunque el plato fuerte será el Ironman de Niza el 26 de junio, hasta entonces queda mucho tiempo para entrenar y para hacer competiciones que me sirvan de preparación.

Después de un otoño marcado por las carreras populares de 10 kms, he hecho 3 en un mes, de aquí a final de año voy a bajar un poco el pistón y aunque haré algunas competiciones serán sin ninguna obligación deportiva, sólo para disfurtar.

Las fechas relevantes del mes de diciembre serán:

• 18/12/10 6 horas de Rivas: dependiendo del equipo en el que esté, si es el A habrá que ir a muerte y si no... también, jejeje. Ojalá que me toque el A.
  
• 19/12/10 Carrera de navidad de Cercedilla (12 km): mi intención es disfrutar de un día de campo participando en una carrera mítica y si es posible... derrotar a Jose.
  
• 31/12/10 San Silvestre Vallecana Internacional (10 km): tras conseguir la plaza el objetivo ya está conseguido pero si consigo bajar de 37' mejor que mejor.

Ya en el año nuevo mi idea es aprovechar los fines de semana para salir en bici, tanto sábado como domingo para ir cogiendo base, siempre que el tiempo lo perminta. Además durante los primeros meses haré al menos un par de medias maratones (Getafe, Madrid...) con el fin de preparar el Ironman y mejorar mi marca en los 21 km. Puede que también haga algún duatlón, disciplina donde todavía no he debutado.

Según se acerque el buen tiempo empezarán los triatlones y la exigencia será mayor, de momento ya tengo varias fechas señaladas:

• 10/04/11 Triatlón del Elche (1900-90-21): primer triatlón del año, un medio im cómodo y divertido. Mi intención será superar las 4h54'' del año pasado.
  
• 18-24/04/11 Concentración diablillos: coincidiendo con la semana santa, importantísima de cara a toda la temporada.
  
• 14/5/11 Ecotrimad (1900-76-21): un medio im nuevo en Madrid con un perfil duro que me servirá de prueba de fuego para Niza.
  
• 5/6/11 Clasificatorio Casa de Campo (1500-40-10): objetivo: clasificarme para el Campeonato de España y no tener que intentarlo en otro.
  
• 26/6/11 Ironman Niza (3800-180-42): Prueba más importante del año, objetivo: aguantar toda la prueba sin reventar, si lo consiguiera mi tiempo estaría por debajo de las 12h.

Después del Ironman no tengo ni idea de como me encontraré, puede que esté quemadísimo y no quiera hacer nada más o puede que esté motivadísimo y quiera continuar con la temporada hasta el final.

En el caso de que continue con la temporada, mi intención sería hacer el Tri Juan Carlos I, Pálmaces, algún olímpico en agosto y finalmente el Campeonato de España.

La planificación es bastante ambiciosa pero creo que estoy capacitado para llevarla a cabo siempre y cuando no haya factores externos que me lo impidan, como trabajo o algún que otro impedimento.

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Semana del 22 al 28 de noviembre (@Lausanne, Switzerland)

Esta semana la pasaré en Lausanne por temas de trabajo por lo que no sé cuanto podré entrenar, hay dos opciones, que sea una semana de NO entrenar a penas, o que se convierta en una semana casi de concentración. Ojalá que sea la segunda!

• Lunes: tras un largo viaje y un día de trabajo me presento en el hotel a eso de las 7 de la tarde y el cuerpo me pide marcha, así que salgo a correr y de paso a ver un poco la ciudad. Corro por la zona del lago, que es la más llana, el resto de la ciudad son todo cuestas. Hago poco más de 10 km a un ritmo muy suave, 5'/km.
• Martes: segundo día de "pseudo-concentración", por la tarde tras salir de la oficina voy a una piscina cercana la cual estaba a reventar de gente, a pesar de ello, hago 3000 metros. Después llego al hotel y salgo a trotar un ratito, 8 km a ritmo suave con mucho frío.
• Miércoles: voy de nuevo a la pisicina del infierno, llena de gente nadando fatal pero a pesar de los inconvenientes me hago 3200 metros, metiendo los dos primeros miles en 15' aproximadamente cada uno.
• Jueves: hoy sólo salgo a correr, casi 11 km con frío y algo de lluvia. Este ha sido el día más frío de la semana 2ºC pero con mucha humedad lo que hace que el frío se te meta hasta los huesos.
• Viernes: descanso. Viaje de vuelta a Madrid para pasar el fin de semana.
• Sábado: aprovecho el día en Madrid, por la mañana a pesar del frío salgo en bici para hacer 51 km suavecitos. Por la tarde, el plato fuerte del día, 3800 metros en la piscina incluyendo un semi-test de 800m que me sale en 11'40''. Puedo hacerlo mucho mejor...
• Domingo: descanso previo al viaje.

Totales semana:

• S: 10.000 m
  
• B: 51 km
  
• R: 30 km
  
• Tiempo:
  

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Carrera de Canillejas. La crónica.

Si la crónica de la carrera BBVA fue la crónica de un mal día en las carreras, la crónica de la carrera de Canillejas es la crónica de mi mejor carrera como atleta popular.


La carrera de Canillejas es conocida como una de las carreras más rápida dentro de las carreras populares dado su perfil favorable, sobre todo al final y prueba de ello es que todos los diablillos presentes conseguimos alcanzar nuestros objetivos.


Tras aprender una sabia lección la semana pasada, los dos días antes de la prueba los pasé de concentración, durmiendo mis horas necesarias y únicamente saliendo a hacer un trote ligero el sábado por la mañana.

Amanecí el domingo por la mañana totalmente descansado y preparado para intentar conseguir mi objetivo. Preparé las cosas y cogí el metro rumbo a la zona de salida, donde habíamos quedado los diablillos una hora antes de la salida.


Por el camino voy visualizando la carrera y con unas sensaciones completamente distintas de la semana anterior. Según me acerco al punto de encuentro veo a lo lejos a mi "archienemigo" Jose, lo cual me da el puntito de motivación que me faltaba, jajaja.

Tras un suave calentamiento nos situamos en la zona de salida más alante que nunca y a las 11.30 de la mañana se da la salida.

Salgo muy fuerte y tras unos apretones debido a un giro a la izquierda se empieza a bajar, paso el primer km en 3'15'' pero voy bien y me siento cómodo. Los siguientes kms los hago a un ritmo más realista, entre 3'30'' y 3'40'', hasta alcanzar el km 5 en 17'49'', haciendo de este modo el mejor 5000 que había hecho nunca.

Mi idea era hacer el 4000 en 15' y el 8000 en 30' para de este modo asegurarme el sub 38, y así lo hice. Tras pasar por algunas dificultades a la salida del parque, donde había un km cuesta arriba, km que marqué en 4'05'', llegué al km 8 en 29'34'' y en ese momento sabía que iba a logar mi objetivo.

Los dos últims kms los hice a un ritmo constante pero estaba cansado y aunque creo que por piernas podría haber apretado un poco me notaba ya fatigado del esfuerzo. A pesar de esto marqué los dos últimos km en 3'48'' y 3'38'' cruzando la meta en 37'19''. Tras mi llegada fueron llegando los demas diablill@s y todos acabamos super contentos.


Los datos oficiales fueron:

• TIEMPO OFICIAL: 37'20''
  
• TIEMPO NETO: 37'19''
  
• PUESTO: 169
  

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Carrera Solidaria BBVA. La crónica.

Esta es la crónica de un mal día en el mundo de las carreras populares. El domingo 7 de noviembre un grupo de diablill@s nos juntamos para participar en la carrera BBVA, una carrera de 10 km con 10.000 participantes y un perfil teóricamente favorable para poder lograr mi objetivo de sub 38', objetivo que a la postre no conseguiría.


Quizá esta crónica debería comenzar dos días antes, bueno o un día, no sé, el caso es que la noche del viernes al sábado apenas dormí y el sábado lo pasé arrastrándome de la cama al sofa y viceversa. Pues bien, a pesar de esto me levanté el domingo con no muy mal cuerpo pero tampoco en plenas condiciones como para hacer un esfuerzo de este tipo.

Como la salida me pillaba cerca de casa me acerqué andando y nada más recoger el chip me encontré con el resto de diablillos, quienes si se habían cuidado y por lo tanto lograron sus objetivos. Tras un breve calentamiento me dirijí lo más cerca posible de la salida para evitarme el estar adelantando gente durante los primeros metros.

A las 10.00 de la mañana se dio la salida, y cual fue mi sorpresa cuando a pesar de estar a apenas 10 metros de la línea de salida más de 1000 personas aparecieron de la nada para ponerse delante; así que mi gozo en un pozo y me tocó estar adelantando durante el primer km.

A pesar de la multitud hice el primer km en 3'25'' pero no me sentía del todo bien, y según pasaban los km las sensaciones eran aún peor. El paso por el km 5 lo hice en 18'45'', más lento que la carrera del CSIC y por supuesto con peores sensaciones y si además tenemos en cuenta que la parte final de la carrera era la parte dura se me complicaba bastante bajar de 38'.

Seguían pasando los kms y aunque todavía mantenía una buena media, por debajo de 3'45'', las sensaciones eran cada vez peor. Así llegué al km 7 donde empezó mi calvario, primero la cuesta de Alfonoso XII y justamente después otro cuestón en la entrada al retiro, esto me mató y pasé el km 7 en 4'25''.

Después de estas cuestas me fue imposible recuperar el ritmo anterior y tenía unas sensaciones tan malas que incluso en algún momento pensé en ponerme a andar... A pesar de todo esto conseguí llegar a meta, donde no tenía fuerzas ni para esprintar, con un tiempo de 38'57'' y con el ánimo por los suelos por no haber logrado mi objetivo.

Mucho mejor que a mi les fue a mis compañeros, todos lograron grandes tiempos e incluso Alex bajó de 40', pero la gran triunfadora de la mañana fue Giselle quién consiguó tocar metal y acabar segunda de su categoría, enhorabuena!

Personalmente, este día lo recordaré como una cura de humildad, y me ha servido para darme cuenta de que por muy fuerte que te puedas sentir el cuerpo no es una máquina, hay que cuidarlo y darle sus horas de descanso necesarias si luego quires llevarlo al límite.

Los datos oficiales fueron:

• TIEMPO OFICIAL: 39'07''
  
• TIEMPO REAL: 38'59''
  
• POSICION: 84
  
• POSICIÓN CATEGORÍA: 44 (Senior M)
  
• POSICIÓN REAL: 81
  

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Semana del 15 al 21 de noviembre

Una vez que por fin he conseguido la marca para la San Silvestre por fin podré centrarme totalmente en la pretemporada, lo cual ya estaba notando que me hacía falta. Ya no haré más carreras hasta la San Silvestre, bueno salvo la de Cercedilla, pero está la haré para disfrutar de un día en el campo con amigos diablillos.

Por otro lado esta semana ya comienzo en el nuevo trabajo por lo que se me va a terminar el salir con la bici entre semana, a pesar de esto he aprovechado lunes y martes para salir un poquillo. También destacar que esta semana parece que será una semana importante de entrenamientos puesto que el jueves tenemos un test de carrera a pie y el viernes otro de piscina haciendo un 800.

• Lunes: comienzo la semana con una salida suave de bici para soltar las piernas después del la carrera de Canillejas, hago 40 km con las piernas muy cargadas y bastante viento. Por la noche en la piscina hago 2400 metros incluyendo un poco de calidad, 3x100 A2 con control de pulsaciones. Sólo cojo el tiempo del último 100, y me sale a 1'17'' y sin subir mucho el pulso. Acabo el día muy contento.
• Martes: hoy decido aprovechar al máximo mi último día de NO-curro así que salgo por la mañana y hago 60 km de bici. Luego por la noche sesión doble, carrera a pie y piscina. Primero sesión de carrera bastante suave, poco más de 7 km, con la peculiaridad de que hacemos un test sub-máximo en el que marcho 164 ppm de media en el último 200; después piscina, 2450 metros, incluyendo ejercicios de gomas y con la novedad de que el mister me mete a nadar con los Élite, a ver cuanto sufro...
• Miércoles: hoy sólo agua, 2800 metros de nuevo con los Élite y la verdad que me he sentido muy bien. Hemos hecho 2x200 A2 en los que le hemos dado caña, entre 2'35'' y 2'40'' y me he sentido cómodo, sin la sensación de ir a muerte.
• Jueves: buen día, primero un test para determinar la Fcmáx en la pista de atletismo. El test consiste en hacer series de 1000 subiendo 15'' el ritmo en cada una de ellas hasta reventar! al final consigo hacer 500 m a 3'15'' cuando llego a mi límite y marco 198 ppm. En total nos salen unos 11 km. Después en la pisicina 2600 metros variaditos con unas series de velocidad al final en las que para aguantar el ritmo de los élite hay que echar los higadillos.
• Viernes: descanso obligado. Me resulta imposible entrenar y hacer el test de natación.
• Sábado: jornadas técnicas formativas organizadas por el club. Por la tarde salgo a correr un poco, 6 km.
• Domingo: descanso. Preparativos para el viaje.

Totales semana:

• S: 10.250 m
  
• B: 100 km
  
• R: 25 km
  
• Tiempo:
  

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Semana del 8 al 14 de noviembre

A pesar de acabar la semana pasada con un sabor de boca muy malo, que espero arreglar el próximo domingo en Canillejas, mi intención es aprovechar al máximo esta segunda y última semana de "vacaciones", más aún si tengo en cuenta que las dos últimas semanas de mes las pasaré en Suiza y no sé si conseguiré entrenar algo.

• Lunes: comienzo la semana con una sesión de carrera corta para estirar las patas después de la carrera del domingo, 7 km y pico a un ritmo de 4'32''/km. Puesto que por la noche no iba a poder ir a la piscina me acerco por la tarde y hago una buena tirada, 3000 metros.
• Martes: parecía que iba a ser un día sin ninguna actividad pero a útlima hora de la tarde me animo y salgo a trotar a un ritmo muy suave algo más de 8 km, poco a poco me voy animando pero tengo unas ligeras molestias en el dedo gordo del pie derecho que espero resolver para el domingo.
  
• Miércoles: por la mañana salgo con la bici y aunque no hace mucho frío si que hace mucho viento primero de cara por el carril y luego lateral que me hacía casi salirme del carril bici, al final me vuelvo antes de tiempo y hago 54 km. Por la noche voy a la piscina, hacemos 2300 metros con muchos ejercicios de piernas y de aletas. El mister me ha comentado un defecto en mi ciclo de brazada que voy a intentar corregir concentrándome en ello.
  
• Jueves: otra vez doble sesión, a media tarde salgo a correr unos 11 km y pico a un ritmo medio de 4'28''/km, comienzo suave pero finalmente me voy animando y meto los últimos dos kms por debajo de 4', sigo con algunas molestias en el dedo gordo del pie derecho pero en cuanto caliento un poco desaparacen. Por la noche, 2200 metros de agua, me siento algo fatigado pero en las series de velocidad final vuelvo a encontrarme super fuerte.
• Viernes: salida con la bici de 62 km, primer día de la temporada en el que he pasado realmente frío, he llegado a casa con los pies helados.
• Sábado: rodaje suave de casi 6 km para preparar las patas para la cararrera de mañana.
• Domingo: Carrera de Canillejas (10 km): 37'19'', CARRERÓN!!

Totales semana:

• S: 7.500 m
  
• B: 114 km
  
• R: 42,5 km
  
• Tiempo: 10h 31'
  

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Carrera Solidaria BBVA. La previa

Mañana domingo día 7 de noviembre a las 9 de la mañana tendrá lugar mi segundo intento de rebajar los 38' en un 10.000 en la carrera BBVA. Esta carrera tiene la salida muy cerca de casa, en el cruce de Raimundo Fernández Villaverde con la Castellana, y finaliza en el Retiro como muestra la imagen del recorrido.

En la mayor parte la carrera transcurre por calles anchas por lo que no debría haber complicaciones a pesar del alto número de participantes, de todas formas mi intención es colocarme lo más alante posible para no tener que perder tiempo adelantando a gente.

Analizando el perfil del recorrido se puede ver que es bastante favorable y que salvo alguna excepción como un trocito de calle Serrano que se recorre en sentido contrario a la san silvestre en el km 2, el tramo de la calle Alfonso XII en el km 7 y una cuestecilla que hay dentro del retiro.

Teniendo en cuenta la carrera que hice en el CSIC y que esta carrera es mucho más favorable debería conseguir bajar de 38 pero no hay que vender la piel del oso antes de cazarlo. Mi idea es marcar el 5000 en 19' e intentar conseguir que el segundo 5000 sea un poquito más rápido.

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Semana del 1 al 7 de noviembre

Esta semana tendré la segunda oportunidad de conseguir marca para la San Silvestre Internacional puesto que el domingo participaré en la carrera BBVA. A pesar de que llevo algunas semanas corriendo sin buenas sensaciones voy sintiéndome cada vez mejor y creo que estoy capacitado para bajar de 38'.

Por otro lado, esta semana no trabajaré así que aprovecharé para entrenar bastante y si además sumamos el buen tiempo que hace mi idea es salir bastante con la bici.

• Lunes: comienzo la semana con una salida con la bici. Hago el recorrido típico hasta Colmenar por el carril y vuelta, en total 64 km.
• Martes: por la mañana salgo a correr 10 km a un ritmo medio de 4'25'' con no muy buenas sensaciones, sobre todo al principio. Por la noche voy a la piscina y hacemos 2300 metros.
• Miércoles: por la mañana vuelvo a salir con la bici y vuelvo a hacer el recorrido hasta Colmenar, 64 km. Por la noche vuelvo a la piscina para hacer 2500 metros incluyendo las primeras series de la temporada, 1x100 A2 que me sale a 1'18'' pero con la sensación de no ir a tope, y 2x50 c/1' que me salen a 37''. He acabado muy contento y me estoy sintiendo muy fuerte en el agua.
• Jueves: a primera hora de la tarde salgo a correr, hago el recorrido de 13 km a un ritmo de 4'30''/km acabando con muy buenas sensaciones. Más tarde voy a la piscina para hacer unos 2300 metros con bastante técnica.
• Viernes: buena salida con la bici, 78 km hasta Soto y vuelta. Me he tirado 20 km picao con un tio y me he pegado un calentón de los buenos, creo que es uno de los mejores entrenamientos de bici que he hecho nunca en cuanto a calidad.
• Sábado: descanso.
• Domingo: Carrera BBVA: 38'57'' malas sensaciones y mal resultado.

Total semana:

• S: 7100 m
  
• B: 206 km
  
• R: 34 km
  
• Tiempo: 13h 25'
  

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