Semana del 24 al 30 de mayo

Semana post-ironman, la idea es tomarme esta semana relajada y según avanza la semana ir incorporandome a los entrenamientos pero con baja intensidad. Para la semana que viene ya espero estar recuperado totalmente para empezar a preparar el clasificatorio de Posadas, Cordoba, donde pretendo clasificarme para el campeonato de España de triatlón en GGEE.

• Lunes: todavía en Lanzarote, sesión muy suave de carrera a pie de 6 km. Por la tarde vuelo de regreso a Madrid.
  
• Martes: descanso, aprovecho para ponerme al día.
  
• Miércoles: sesión de carrera corta, 7 km, pero recuperando sensaciónes. Los 5 km del medio a un ritmo de menos de 4'40'/km.
  
• Jueves: descanso obligado debido a una dura jornada de trabajo.
  
• Viernes: sesión de carrera intensiva de poco más de 10 km a un ritmo medio de 4'20''/km. Creo que ya estoy totalmente recuperado de Lanzarote.
  
• Sábado: descanso.
  
• Domingo: paseo tranquilo en bici a la casa de campo, 20 km, para ver a mis compañeros Diablillos en el Triatlón Villa de Madrid.
  

Totales:

• S: 0 m
  
• B: 20 km
  
• R: 23,3 km
  
• Tiempo: 2h 57'
  

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Ironman Lanzarote 2010. La previa

Mañana martes parto a Lanzarote para afrontar el reto deportivo más importante de mi vida hasta el momento, el Ironman de Lanzarote.
Dicen de este triatlón que es el más duro del mundo, dentro del circuito Ironman, debido a sus condiciones climatológicas y a su complicado recorrido.
Las distancias de un ironman son 3800-180-42, en Lanzarote se nada dos vueltas a un circuito de 1900 metros en el océano atlántico.


Mi idea es puesto que se da una única salida para los 1500 participantes colocarme alante en la salida para que no me frene la multitud. Creo que a un ritmo cómodo puedo rondar la hora para hacer los 3800 metros.
Después de esto, y de una larga transición estilo ironman, viene lo que más me preocupa de toda la prueba, los 180 km de bici.

Aquí es donde el ironman de Lanzarote justifica la calificación de ironman más duro del mundo, aparte de su perfil lleno de sube-baja con un par de subidas importantes a los dos miradores, habrá que ver como nos trata el viento.
Mi idea es no darlo todo sobre la bici e intentar reservarme para la maratón, por eso creo que debería hacer el segmento ciclista en algo más de 6h 30' comiendo y bebiendo bien para intentar llegar a la carrera a pie lo mejor posible.

Después de la bici es donde dice la gente que realmente comienza el ironman, en el maratón. 42 km por delante para llegar a la meta como se pueda. Este año han cambiado el recorrido y han puesto primero una vuelta larga de 21 km y luego dos vueltas más cortas de poco más de 10 kms.
Mi intención sería bajar de 4 horas, pero no sé como llegaré y cuando reventaré puesto que todo el mundo revienta...
En general mi objetivo es bajar de 12 horas, creo que estoy capacitado para hacerlo, pero también se que voy a pasar momentos de sufrimiento extremo y es ahí donde tendré que intentar sobrevivir lo mejor posible.

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Semana del 17 al 23 de mayo (IM LZ)

Tras 30 semanas de entrenamiento específico por fin llega el día D, parecía que nunca iba a llegar pero el tiempo pasa más rápido de lo que nos pensamos.
Han sido muchas horas de entrenos que se han visto interrumpidas por diversos problemillas que me han ido surgiendo pero lo que no te puede te hace más fuerte y creo que estoy preparado para asumir este reto.
En el agua me siento seguro y creo que la carrera a pie la he entrenado bien, pero todavía creo que me han faltado km en bici, pero bueno un ironman, o futuro ironman no se tiene que quejar.
Mañana parto rumbo a Lanzarote donde realizare algunos entrenos suaves antes del sábado, el día que se celebra el Ironman.
Por cierto mi dorsal es el 196.

• Lunes: último día antes del viaje, 2600 metros en el piscina incluyendo 18x50 c/50'' a un ritmo suave pero sin dormirse; me han salido entre 40'' y 43''.
• Martes: viaje a Lanzarote, nada más llegar salimos a correr un poco por la zona de meta para estirar las piernas, 6 km.
• Miércoles: por la mañana después de desayunar damos una vuelta al circuito de natación 1900 metros. Después nos vamos a la Santa a recoger los dorsales y todo lo demás, de paso los mecánicos de la organización nos revisan las bicis. Después de comer allí mismo decidimos dar una vuelta con la bici desde la Santa hasta San Bartolomé pasando por Tinajo con un viento terrible, 40 km.
  
• Jueves: en ayunas una vuelta corta al circuito de la carrera a pie, 11 km. Después, tras desayunar vamos al circuito de la natación y nadamos un rato 1000 metros. Por la tarde asistimos a la cena de la pasta para llenar las reservas.
  
• Viernes: descanso total previo al Ironman.
  
• Sábado: Ironman de Lanzarote 2010 (3800-180-42), 13h 17' 42''. S: 1h00'01'' T1: 9'50'' B: 6h35'47'' T2: 6'46'' R: 5h25'18''
  
• Domingo: día post ironman, damos una vueltecita por el circuito de la carrera a pie con la bici, 16 km.
  

Total tiempo:

• S: 9.300 m
  
• B: 236 km
  
• R: 59,5 km
  
• Tiempo: 19h 17'
  

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I know I can...

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Semana del 10 al 16 de mayo

Apenas 11 días quedan para el día más importante de mi corta carrera triatlética, el día 22 de mayo, el día del Ironman de Lanzarote y los nervios empiezan a estar a flor de piel.
Creo que ya lo tengo casi todo quizás me falta alguna chorradita y en cuanto entrenos ya está casi todo hecho, para bien o para mal, a pesar de esto esta semana seguiré entrenando más o menos igual pero con algo menos de intensidad.

• Lunes: 2500 metros de natación con bastante intensidad, después de bastante técnica unas series de 600 A2 + 400 A2 + 200 A2, los tiempos que he marcado han sido 8'52'', 5'52'' y 2'48''. Estoy muy contento con los tiempos y sobre todo con las sensaciones.
• Martes: sesión de carrera a pie de las que suman, 12 km en poco más de 50' con 15' A2 entre medias a un ritmo muy bueno 3'55''. Después 2300 metros en la piscina.
• Miércoles: descanso.
• Jueves: hoy doble sesión, primero carrera a pie, en solitario 12 km a un ritmo dedio de 4'41''/km, después en la piscina 2250 metros incluyendo 1000 + 5x25 max. vel. todo ello con neopreno.
  
• Viernes: tirada larga de carrera a pie, algo más de 17 km a un ritmo cómodo en hora y media. Empiezan a aparecer los nervios previos a LZ.
  
• Sábado: buena salida de bici de 80 km a ritmo suave por el carril bici y seguido una carrerita de casi 6 km.
  
• Domingo: otra vez transición suave, 86 km de bici repartidos en 55 sólo y el resto en familia, y justo después 5 km de carrera.

Totales semana:

• S: 7.050 m
  
• B: 166 km
  
• R: 52,8 km
  
• Tiempo: 13h 54'
  

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Semana del 3 al 9 de mayo

Ya sólo quedan menos de 20 días y los nervios comienzan a estar a flor de piel. Creo que ya tengo todo el material preparado, quizás me falta un tubular de emergencia y alguna chorradilla como una visera y una camiseta para la carrera a pie.
Esta será la última de semana de carga moderada y la próxima será de descarga. Qué poquito me queda!!

• Lunes: 2600 metros de agua incluyendo 6 x 200 A2, 3 con palas y 2 sin, los tiempos han sido 2'49'', 2'52'', 2'50'', 2'53'', 2'52'' y 2'50''. No está mal teniendo en cuenta las series que también hice el viernes pasado.
• Martes: sesión exigente y dura de carrera a pie debido al viento, 50' de carrera con dos bloques de 6' A2, ambos con el viento en contra. El primer bloque a 4'15''/km y el segundo a 3'58''/km, en total algo más de 11 km. Después 2100 metros de agua. Sensaciones: bien en la carrera, pesado en el agua.
• Miércoles: 2100 metros incluyendo 16x50 m a ritmo competición cada 50'', han salido entre 37'' y 39''.
• Jueves: primero sesión tranquila de carrera a pie de 40' incluyendo 5' fuerte a 3'33''/km y 15' de técnica de carrera, en total 9 km. Después 2000 metros en la piscina.
• Viernes: salida larga larguísima de carrera a pie, lo que en principio iba a ser un rodaje de 2 horas se alarga hasta las 2 h 20' en buena compañía de algún diablillo. Me salen 26 km, el rodaje más largo que he hecho nunca.
  
• Sábado: 105 km de bici con buenas sensaciones pero con el viento en contra durante más de 40 km, para ir acostumbrándome a Lanzarote...
  
• Domingo: día de mal tiempo, por la mañana lluvia, así que aprovecho para correr, 12 km. Por la tarde parece que despeja pero hace un viento del demonio, salgo con la bici pero me doy la vuelta antes de tiempo por miedo a una caida, hago 30 km.

Totales semana:

• S: 8.800 m
  
• B: 135 km
  
• R: 58,7 km
  
• Tiempo: 13h 54'
  

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