Semana del 20 al 26 de junio. Ironman Niza 2011

Por fin tras muchos meses y menos entrenos de los que debería haber hecho llega la semana del Ironman de Niza. Para bien o para mal ya está todo hecho así que como se suele decir "la suerte está echada..."

Mis estadísticas de mis últimas 12 semanas, que son las que realemnte he entrenado pensando en el Ironman han sido S: 10.000 ms + B: 189 kms + 57 kms en 14h45' de media por semana que no son tan malas pero he tenido muchos altibajos sobre todo en la bici, en algunas semanas he metido muchos kms, sobre todo en la concentración y en las dos últimas, y algunas con menos kms, sobre todo aquellas en las que tenía competición. En cuanto a natación y carrera he sido bastante regular y es donde realmente estoy mejor que el año pasado.

Esta semana será una semana muy suave en la que deberé asimilar las cargas de las dos últimas semanas a la vez que descansar de cara a la competición del domingo.

• Lunes: por la mañana temprano y casi en ayunas salgo a correr 10 kms a 4'44''/km.
  
• Martes: de nuevo por la mañana temprano corro 10 kms a 4'42''/km, después por la noche voy a la piscina para hacer 3000 metros variaditos.
  
• Miércoles: los preparativos me obligan a hacer un descanso total.
• Jueves: comienza el viaje, Madrid-Gerona. Por la tarde en Girona salemos a trotar un poquillo, 7,5 kms muy suaves.
• Viernes: segunda parte del viaje, Girona-Niza. Llegamos al medio día, comemos y enseguida nos traen las bicis, escelente el servicio de Biketransport. Una vez que tenemos las bicis y antes de ir a recoger el dorsal salimos un poco con las bicis 10 kms para comprobar que todo está bien, recorremos parte del circuito de la carrera a pie y de paso nos unimos a un pelotón gigante de ciclistas, hablamos con alguno y nos dicen que están haciendo la Paris-Niza cicloturista, más de 1200 kms!! Después de ir al registro vamos a la pasta party donde amortizamos la inscripción comiendo mucha mucha pasta!
  
• Sábado: día pre-ironman, por la mañana temprano bajamos a la playa para sentir el agua y el neopreno, hacemos un cuadrado hasta unas boyas que están a 300m, en total hacemos unos 1000 metros. Pasamos el resto del día descansando y por la tarde a las 6 pm llevo la bici y las bolsas de las transiciones a boxes.
• Domingo: Ironman Niza 2011 (3800-180-42), final muy duro, "el ironman te coloca en tu sitio", esta es la realidad. Mi tiempo: 13h 41' 21'' (S: 59'09'' T1: 7'18'' B: 6h36'19'' T2: 8'10'' R: 5h50'25'').

Totales semana:

• S: 7.800 m
  
• B: 190 kms
  
• R: 69,4 kms
• Tiempo: 17h 42' 09''
  

Read More

Ironman Niza 2011. Primeros análisis.

Para ir calentando, aquí está el "race briefing":

Read More

Semana del 13 al 19 de junio

Última semana antes de la semana del Ironman y después de haber hecho la mejor semana de entrenamientos de toda la preparación creo que empiezo a temer algo menos a lo que se me viene encima pero sigo todavía con respeto al circuito de bici que me voy a encontrar en Niza.

• Lunes: empiezo la semana cansado del día completo que viví el domingo, salgo a correr 10 kms muy fáciles y después en la piscina hacemos 2600 metros incluyendo algo de calidad 2x600 (50A2+25A1). Se empieza a notar el calor lo que implica sufrir corriendo pero me viene bien puesto que en Niza me encontraré mucho calor.
• Martes: sesión exigente de carrera a pie en la que no me siento muy fino y decido no apretar 6x(3'Z3 + 4'suaves), en total hacemos casi 15 kms en algo más de una hora. Luego en la piscina 2400 metros con aletas, palas... pero sin mucha caña.
• Miércoles: 86 kms de bici por el carril saliendo de Las Tablas haciendo Soto-Manzanares-Cerceda-Colmenar y vuelta hasta Las Tablas.
• Jueves: vuelvo a salir con la bici pero esta vez sólo 45 kms por Rivas y alrededores. Después en la piscina 2400 metros suaves.
• Viernes: los preparativos de la casa me impiden hacer gran cosa pero al final de la tarde aprovecho para salir a trotar un ratillo, 13,4 kms a 4'45''/km y adaptándome cada vez más al calor. Por cierto, ya estamos apuntados al Ironman de Frankfurt de 2012!
  
• Sábado: por la mañana perreo un poco pero al final justo antes de comer salgo a correr 1 hora en la que hago 13 kms a 4'38''/km. Por la tarde me animo con la bici, no tenía pensado hacer más de un par de horas pero me encuentro bien, hacía mucho tiempo que no me sentía así en la bici y decido alargar la salida, al final hago 100 kms en 3h40', la primera mitad con mucho viento de cara y los últimos 45 kms con viento de culo.
• Domingo: por la mañana temprano y casi en ayunas salgo a correr 15 kms a 4'34''/km sintiéndome muy cómodo. Luego por la tarde voy un rato a la piscina de 50m de verano y nado 3000 metros haciendo dos series de 1500.

Totales semana:

• S: 10.400 m
• B: 231 kms
• R: 66,2 kms
• Tiempo: 17h 11' 43''
  

Read More

Clasificatorio de la Casa de Campo. La crónica.

El pasado domingo 4 de junio participé en el clasificatorio para el Campeonato de España de la casa de campo y aunque me conocía el recorrido a la perfección era la primera vez que participaba en un clasificatorio con la idea de conseguir una de las 20 plazas que me haría participar en el Campeonato de España que se celebrará en Vigo en el mes de septiembre.

Llego pronto a la casa de campo y tras pasar por boxes y ver varias de las salidas a las 10:06 salimos los del grupo de 25-29. Me lanzo al agua y empiezo a nadar muy rápido, tanto que me pongo en paralelo al que va primero, pero de repente antes de llegar a la primera boya noto que me da un bajón y que las piernas me empiezan a fallar, en ese momento me empieza a pasar gente y ya hasta pasar la primera boya no vuelvo a recuperar la fuerza. Al final salgo 8º del agua pero con la sensación de que podía haber salido entre los 3 primeros.



Primera transción muy larga y algo lenta, cojo la bici y al lio! 3 vueltas subiendo a las pistas de tenis y garabitas, es un circuito que no me beneficia nada porque entre que no subo muy bien y bajo peor no hago más que perder grupos. Finalmente acabo la bici totalmente desmotivado y con la sensación de que se ma han escapado las opciones de clasificación.


Acabo la bici entre cabreado y derrotado y empiezo a correr todo lo fuerte que puedo, adelanto a muchísima gente y los últimos metros se me hacen duros, pero finalmente acabo con 15'59'' en 4,5 km, es decir, a una media de 3'33''/km marcando el segundo parcial.

Tras la llegada a meta y comentar la jugada con los compañeros no nos dicen las clasificaciones y hasta el lunes siguiente a media mañana no las publican en la web. Finalmente puesto 17 y clasificado por los pelos para el Campeonato de España.


Conclusiones de esta carrera: mejorando en la bici puedo estar muy alante e incluso optar al podium. Después del Ironman y de Vitoria tendré casi dos meses para preparar el Campeonato de España donde espero estar a "tope full".

Read More

Semana del 6 al 12 de junio

Después de obtener la clasificación para el Campeonato de España que se celebrará en Vigo en septiembre he hecho la mejor semana de entrenos de todas en las que me he estado preparando para el Ironman de Niza que se celebrará el día 26.

• Lunes: comencé la semna con un rodaje social de 9,4 kms a ritmo suave. Después en la piscina 2.600 metros sin mucha historia.
• Martes: rodaje de una hora a buen ritmo 14,4 kms a 4'08''/km. Luego en la piscina 2.600 metros.
• Miércoles: salgo con la bici por el carril y hago 76 kms.
• Jueves: primero rosaje de carrera de casi 13 kms seguido de 2500 metros en el agua.
• Viernes: primer gran día de entreno de la semana, salgo con los diablillos en bici y puesto que se me queda un poco corto alargo la salida hasta completar 88 kms a una media de casi 30km/h. Después en la piscina hacemos 3300 metros incluyendo 8x100 A2 que me salen entre 1'18'' y 1'21'' y 16x50 A2 que me salen a una media de 38''.
• Sábado: después de pasar la mañana en la sierra cortando arizónicas salgo a correr un ratillo por la tarde con malas sensaciones. Completo 13,5 kms en poco más de una hora.
• Domingo: otro buen día de entreno, comienzo el día con un rodaje largo de carrera a pie, 1h 45' en la que hago 22,4 kms incluyendo un tropezón en uno de los caminos de la casa de campo, seguidamente voy a la pisci de 50m de la complutense y aprovecho para nadar 500 metrillos. Por la tarde salgo en bici para hacer 80 kms en los que me siento muy cómodo.

Totales semana:

• S: 11.500 m
• B: 244 kms
  
• R: 72,3 kms
• Tiempo: 18h 23' 39''
  

Read More

Clasificatorio Casa de Campo, Madrid

Un aperitivo de lo que nos toca mañana...

Read More