Semana del 13 al 19 de junio

Última semana antes de la semana del Ironman y después de haber hecho la mejor semana de entrenamientos de toda la preparación creo que empiezo a temer algo menos a lo que se me viene encima pero sigo todavía con respeto al circuito de bici que me voy a encontrar en Niza.

• Lunes: empiezo la semana cansado del día completo que viví el domingo, salgo a correr 10 kms muy fáciles y después en la piscina hacemos 2600 metros incluyendo algo de calidad 2x600 (50A2+25A1). Se empieza a notar el calor lo que implica sufrir corriendo pero me viene bien puesto que en Niza me encontraré mucho calor.
• Martes: sesión exigente de carrera a pie en la que no me siento muy fino y decido no apretar 6x(3'Z3 + 4'suaves), en total hacemos casi 15 kms en algo más de una hora. Luego en la piscina 2400 metros con aletas, palas... pero sin mucha caña.
• Miércoles: 86 kms de bici por el carril saliendo de Las Tablas haciendo Soto-Manzanares-Cerceda-Colmenar y vuelta hasta Las Tablas.
• Jueves: vuelvo a salir con la bici pero esta vez sólo 45 kms por Rivas y alrededores. Después en la piscina 2400 metros suaves.
• Viernes: los preparativos de la casa me impiden hacer gran cosa pero al final de la tarde aprovecho para salir a trotar un ratillo, 13,4 kms a 4'45''/km y adaptándome cada vez más al calor. Por cierto, ya estamos apuntados al Ironman de Frankfurt de 2012!
  
• Sábado: por la mañana perreo un poco pero al final justo antes de comer salgo a correr 1 hora en la que hago 13 kms a 4'38''/km. Por la tarde me animo con la bici, no tenía pensado hacer más de un par de horas pero me encuentro bien, hacía mucho tiempo que no me sentía así en la bici y decido alargar la salida, al final hago 100 kms en 3h40', la primera mitad con mucho viento de cara y los últimos 45 kms con viento de culo.
• Domingo: por la mañana temprano y casi en ayunas salgo a correr 15 kms a 4'34''/km sintiéndome muy cómodo. Luego por la tarde voy un rato a la piscina de 50m de verano y nado 3000 metros haciendo dos series de 1500.

Totales semana:

• S: 10.400 m
• B: 231 kms
• R: 66,2 kms
• Tiempo: 17h 11' 43''