Semana del 22 al 26 de diciembre

Tras el intenso fin de semana pasado nos presentamos en la semana de la nochebuena por lo que muchas comidas y reuniones familiares vienen por delante, también días sin trabajo por lo que intentaré aprovechar para darle un apreton a los entrenos, sobre todo a la bici.

• Lunes: descanso.
• Martes: voy a correr con los diablillos, hoy tocaban cuestas, 3 bloques de 5 cuestas progresivas pero al final se nos alarga la cosa y hacemos más de 15 km en hora y 25 minutos.
• Miércoles: vuelta a la piscina tras un par de día sin poder nadar y paso un mal día, ha debido ser el cansancio acumulado del pasado fin de semana y que últimamente no estoy durmiendo mucho porque teniamos 2x400 + 4x200 A2 y lo he pasado muy mal. En total 3200 metros.
• Jueves: sesión doble, primero carrera cómoda, 12 km a 4'37''/km y después al agua, otra vez 3200 metros con mejores sensaciones pero sin encontrarme bien del todo todavía.
  
• Viernes: día de noche buena y puesto que no trabajo salgo con la bici con los diablillos, hacemos 66 km subiendo la Marañosa con algún celentón propio del club. Por la tarde salgo a trotar suave con mi tio, hacemos 13 km en algo más de una hora.
• Sábado: día de Navidad y para quemar los excesos de la cena salgo a correr 12 km a 4'19''/km, me he sentido fenomenal.
• Domingo: día de salida larga de bici. Hacemos 92 km en la ruta Rivas-Aranjuez, pasamos mucho frio y paramos a por un buen desayuno en San Martin, finalmente se nos estropea un poco la vuelta con una caida múltiple que finalmente no queda en nada serio.

Totales semana:

• S: 6.400 m
  
• B: 158 km
  
• R: 52,7 km
  
• Tiempo: 12h 07'
  

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Carrera de Navidad de Cercedilla. La previa.

Este próximo domingo tres intrépidos diablillos, Pedro A., Jose (mi archienemigo) y yo, participaremos en la Carrera de Navidad de Cercedilla, carrera de montaña de poco más de 10 km famosa en el mundillo running.

Esta carrera es un tanto atípica ya que al ser una carrera de montaña la gran parte del recorrido se hace por campo y caminos que en función de la climatología pueden tener agua, barro, nieve... además otro factor importante es el perfil que como muestra el gráfico siguiente tiene una "ligera" cuestecilla, se suben 300 m de desnivel en 5 km y luego se baja ese mismo desnivel para acabar en la plaza del ayuntamiento.

Conozco bien Cercedilla de mis veranos en la infancia pero creo que esos caminos no los he transitado nunca por lo que el recorrido será totalmente novedoso para mi.

Jose me ha comentado que esta carrera no es una carrera cualquiera, dice que en los puntos más duros hay carteles con mensajes de apoyo del tipo: "tenía que haber ido a Aranjuez", "sólo me van a dar camiseta de algodón"... jajjaja, luego por lo visto en la meta el avituallamiento no es para nada común, se rumorea que hay aguardiente y polvorones, lo mejor para recuperar!!

En cuanto a objetivos personales, teniendo en cuenta que el día de antes tengo el 10.000 de natación, mi objetivo será pasarlo bien y en función de lo cansado que esté forzar la máquina o no, bueno, esta es la teoria, pero lo que realmente pasará es que iré a muerte para batir a Jose!!

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Semana del 13 al 19 de diciembre

Se avecina una semana interesante, por un lado tenemos los entrenamientos mortales que estamos haciendo últimamente y por otro se presenta un fin de semana divertido, el sábado con el 10.000 de natación y el domingo con la Carrera de Navidad de Cercedilla.
Voy a centrar mis esfuerzos en el primero de los dos actos puesto que nunca he nadado esa distancia y creo que me va a desgastar mucho para la carrera del domingo, donde mi intención será únicamente disfrutar de esta mítica carrera (y... ganar a Jose).

• Lunes: sesión de natación con mucha calidad, 2800 metros incluyendo 16x100 hacoendo 4x(3A2-1A1). Es la primera vez que hago tantas series con los élite y me han salido muy bien entre 1'15'' y 1'17'', al principio iba muy cómodo, con buen estilo y la sensación que no ir a tope, pero las últimas se me han hecho muy largas.
• Martes: de nuevo día de sesión doble y de nuevo para empezar escaleras, tras 30' de calentamiento a ritmo fuerte (4'35''/km) dos bloques de escaleras de 15 repeticiones cada uno de ellos seguidos de 1' Z4, en total poco más de 10 km. Después en la piscina 2600 metros sin series pero con tres bloques de 8' de nado continuo con cambios de ritmo que se hacen muy pesados.
• Miércoles: hoy sólo natación, 2800 metros con mucha calidad. Teníamos 6x300 (1xA1 + 2xA2), los 4x300 A2 me han salido entre 4'06'' y 4'07'', he sido constante en cuanto a tiempos pero en la última serie he sufrido mucho para mantener el mismo ritmo.
• Jueves: primero 1 hora de rodaje tranquilo en la que hacemos 12 km a un ritmo medio por debajo de 4'50''/km y después en la piscina 2300 metros sin nada destacable salvo unas series de velocidad (13,6'' en la mejor).
• Viernes:
• Sábado: 100x100 natación.
• Domingo: Carrera de Navidad de Cercedilla.

Totales semana:

• S: 20.500 m
  
• B: 0 km
  
• R: 46 km
  
• Tiempo: 11h 20'
  

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Semana del 6 al 12 de diciembre

Tras pasar las dos semanas anteriores fuera de España y tras un viaje accidentado de regreso volvía a entrenar al con los compañeros de equipo en una semana un poco rara por los dos días de fiesta que había entre medias.
Al regureso al club me encontré con la novedad de que finalmente este año no se celebrará las 6 horas de Rivas, y en su lugar se hará un día especial de natación en el que tendremos que hacer 10x(10x100) = 10.000 m de natación!!!
Por lo demás comencé la semana con ganas pero no pude aprovechar demasiado el fin de semana:

• Lunes: corro algo más de 11 km a un ritmo cómodo pero bueno de 4'37''/km. Llevaba dos semanas sin correr en Madrid y se agradece no pasar tanto frío corriendo.
  
• Martes: día de regreso con los diablillos y para celebrarlo sesión doble y exigente. Primero 1 hora de carrera con unas series curiosas 2x(6'Z2+4'Z3+2'Z4+5'Z1), las sensaciones son muy buenas y finalmente hacemos 12'5 km. Después en la piscina lo que iba a ser una sesión fácil se convierte en un calentón y hacemos 3000 metros incluyendo 4x400, los dos del medio a A2 con unos tiempos de 5'48'' y 5'49''.
• Miércoles: debía haber aprovechado el día de fiesta para salir con la bici pero me da pereza y al final del día salgo un ratito a correr 12 km muy cómodos.
• Jueves: de nuevo sesión doble, primero 1 hora de carrera a pie con el plato fuerte de dos grupos de escaleras cada uno de ellos con 15 series, al final salen unos 11 km. Luego en la pisicina 2.800 metros hoy si más suaves.
• Viernes: primer viernes de la temporada que voy a nadar, y para celebrarlo 4200 metros. Nunca había nadado tanta distancia del tirón y acabo con los brazos y los hombros muy cansandos, a ver como se dan los 10.000 de la próxima semana...
• Sábado: carrerita suave de 7 km por hacer algo...
  
• Domingo: descanso.

Totales semana:

• S: 10.000 m
  
• B: 0 km
  
• R: 54 km
  
• Tiempo: 7 h 50'
  

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