Se avecina una semana interesante, por un lado tenemos los entrenamientos mortales que estamos haciendo últimamente y por otro se presenta un fin de semana divertido, el sábado con el 10.000 de natación y el domingo con la Carrera de Navidad de Cercedilla.
Voy a centrar mis esfuerzos en el primero de los dos actos puesto que nunca he nadado esa distancia y creo que me va a desgastar mucho para la carrera del domingo, donde mi intención será únicamente disfrutar de esta mítica carrera (y... ganar a Jose).
- Lunes: sesión de natación con mucha calidad, 2800 metros incluyendo 16x100 hacoendo 4x(3A2-1A1). Es la primera vez que hago tantas series con los élite y me han salido muy bien entre 1'15'' y 1'17'', al principio iba muy cómodo, con buen estilo y la sensación que no ir a tope, pero las últimas se me han hecho muy largas.
- Martes: de nuevo día de sesión doble y de nuevo para empezar escaleras, tras 30' de calentamiento a ritmo fuerte (4'35''/km) dos bloques de escaleras de 15 repeticiones cada uno de ellos seguidos de 1' Z4, en total poco más de 10 km. Después en la piscina 2600 metros sin series pero con tres bloques de 8' de nado continuo con cambios de ritmo que se hacen muy pesados.
- Miércoles: hoy sólo natación, 2800 metros con mucha calidad. Teníamos 6x300 (1xA1 + 2xA2), los 4x300 A2 me han salido entre 4'06'' y 4'07'', he sido constante en cuanto a tiempos pero en la última serie he sufrido mucho para mantener el mismo ritmo.
- Jueves: primero 1 hora de rodaje tranquilo en la que hacemos 12 km a un ritmo medio por debajo de 4'50''/km y después en la piscina 2300 metros sin nada destacable salvo unas series de velocidad (13,6'' en la mejor).
- Viernes:
- Sábado: 100x100 natación.
- Domingo: Carrera de Navidad de Cercedilla.
- S: 20.500 m
- B: 0 km
- R: 46 km
- Tiempo: 11h 20'
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