Semana del 11 al 17 de julio

Después de la buena semana pasada comienzo la segunda semana de carga de cara al Campeonato de España de MD de Vitoria a celebrar el próximo domingo día 24 de julio.

Sigo con la política que llevaré a cabo todo el verano de nadar menos y meter más horas de carrera a pie y de bici sobre todo. He tomado esta decisión debido a la casi nula importancia de la natación en la distancia que más me motiva, el Ironman y a que durante el invierno es cuando más metros meto y menos puedo entrenar al aire libre.

Adjunto vídeo del record del mundo conseguido hace dos semanas en Austria, una pena que el pasado domingo fue de nuevo batido esta vez en Roth, Alemania.

• Lunes: comienzo la semana tranquilo, salgo a trotar poca distancia, 6 kms a un buen ritmo 4'09''/kms. Llevo un par de días corriendo a buen ritmo y parece que ya no tengo fatiga del Ironman y puedo permitirme el lujo de correr a buenos ritmos.
• Martes: primero 2500 metros en la piscina, me siento falto de chispa seguramente por los pocos metros de natación que estoy metiendo pero creo que con esto me basta para seguir haciendo mis tiempos más o menos. Después salimos a correr 55' incluyendo dos bloques de 3'Z3- 2'Z3+ 1'Z4, me he sentido mejor que las últimas semanas pero me ha sido inposible subir de Z3.7, a pesar de esto los ritmos medios de las series han sido 3'53'', 3'31'' y 3'24'' en el primer bloque, y en el segundo 3'47'', 3'31'' y 3'14''. En total nos han salido 12,3, kms a un ritmo medio de 4'32''/km.
• Miércoles: tras cambiar de planes dos veces a lo largo de la tarde finalmente me decido a salir con la bici y si ya parecia que hacía viento cuando salí al carril de Colmenar hacía aún más, pegando de cara muy fuerte a la ida. Hago sólo 40 kms.
• Jueves: descado debido a eventos no triatléticos.
• Viernes: salgo a correr a última hora de la tarde, hago unos 10 kms a buen ritmo, 4'24''/km.
• Sábado: por la mañana salgo a correr un rato a pesar del calor y consigo hacer 10 kms a 4'25''/km pero con malas sensacines por haber dormido poco. Luego por la tarde salgo un rato con la bici y hago 42 kms a buen ritmo.
  
• Domingo: salgo temprano para hacer una buena salida con la cabra, hace viento pero no tanto como los días de atrás y finalmente hago 100 kms tranquilos intentando hacer algunos tramos acoplado.