Semana del 25 al 31 de octubre

Llegamos a la semana final de octubre y a priori voy a tener bastante tiempo para entrenar ya que estoy en proceso de cambio de curro y voy a tener unos días tranquilitos.

Parece mentira, pero después de mucho tiempo he tenido que hacer un gran desembolso económico que no estaba relacionado con el triatlón, me he compra un MacBook casi por obligación puesto que lo necesito para hacer "cositas" de curro y el que usaba anteriormente se lo tendré que devolver a mi ex-empresa.

• Lunes: comienzo la semana con una jornada doble, primero salgo a correr por la tarde media hora; me salen 7 km a un ritmo medio de 4'17''/km y 160 ppm. Después, por la noche, 2200 metros en la piscina con alguna queja de ir "demasiado rápido"... aunque la verdad es que me siento muy bien el agua y creo que no llevo el pulso a ritmos demasiados altos.
• Martes: finalmente sólo voy a nadar, volvemos a hacer 2200 metros hoy con mucha técnica y bastantes cambios de estilos. Poco a poco se va notando que van subiendo los volúmenes de natación.
• Miércoles: puesto que ayer sólo nadé hoy hago jornada doble. Salgo a correr unos 10 km pero voy con malas sensaciones y me sale una media muy baja. Después en la piscina me siento mejor y hacemos 2000 metros.
• Jueves: se me vuelve a complicar la tarde y sólo puedo ir a nadar. Resulta además que hacemos una historia para ver los defectos de cada uno por parejas y sólo nado 1500 metros, eso si, sintiéndome muy fuerte.
• Viernes: puesto que seguramente hoy sería el último viernes en el que pueda salir con la bici, por aquello del cambio de hora, decido salir y cuando estoy volviendo, a 15 km de casa empieza a llover. Finalmente llego a casa empapado tras hacer 40 km.
• Sábado: día de lluvia por lo que se hace imposible salir con la bici así que cambio de planes, por la mañana salgo a correr algo más de 13 km con buenas sensaciones y por la tarde puesto que no tengo nada que hacer me voy a la piscina, donde hago 3200 metros casi de continuo.
• Domingo: salgo a correr por la tarde, otra vez el recorrido de los 13 km y pico y de nuevo con buenas sensaciones, parece que voy recuperando fuerzas para el próximo domingo que tengo otro 10.000.

Totales semana:

• S: 11.100 m
  
• B: 40 km
  
• R: 43,5 km
  
• Tiempo: 9h 33'
  

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Semana del 18 al 24 de octubre

Complicada ha sido la semana que hoy termina, entre trabajo y entrevistas he estado saturado sobre todo mentalmente y he tenido muy poco tiempo para entrenar.

A pesar de todo esto he conseguido nadar 3 días en los que me he sentido muy fuerte y puesto que siempre acabamos un poco antes el entreno he intentado estirar un poco más el entrenamiento cada día. En cuanto a la bici, finalmente sólo he salido el domingo a dar un "paseo". Por último en lo que a carrera a pie se refiere, la idea era salir el lunes para soltar después de la carrera del domingo pasado pero me fue totalmente imposible, fui sacando tiempo de donde pude y sólo he corrido dos días, el miércoles que me sentí con las piernas muy cargadas de la carrera y hoy domingo que me he sentido mucho mejor.

Totales semana:

• S: 7.200 m
• B: 40 km
• R: 25 km
• Tiempo: 6h 36'
  

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Carrera del CSIC. La crónica.

6:45 suena el despertador, me levanto, me afeito y me meto pal cuerpo el típico desayuno pre-competición, es decir, tazón de yogurt líquido + cereales. A continuación preparo las cosas y salgo de casa a las 7:45 rumbo a la línea de salida, a unos 15 minutos andando de casa.

Por el camino vi en un termómetro de una marquesina que la temperatura era de 8º pero aunque tenía bastante frío sabía que tenía que correr de corto que luego durante la carrera se pasa calor.

A las 8:00 llego a la zona de la salida, recojo mi dorsal y chip y mientras me los estoy colocando me encuentro a unos diablillos, Pedro (maratoniano) y Giselle (novata pero mucho potencial). Tras unos saludos y unas conversaciones vamos a los coches a dejar las cosas y prepararnos para la carrera.

8.30, ya uniformados para la carrera comenzamos a calentar, tras una carrerita suave y algunos progresivos nos situamos en la zona de salida. Yo intento colocarme delante pero hay demasiada gente y la cosa se complica así que me situo donde puedo y mientras estoy esperando me encuentro a otro diablillo, Iván Raya, siempre que nos encontramos es segundos antes de la salida, jaja...

9:00, se da la salida y comienzo muy fuerte aprovechando la cuesta abajo mientras adelanto a mucha gente que se había puesto delante mía en la salida. Todo este primer tramo por la calle serrano es super rápido y prueba de ello es que marco los primero 3 kms en 3'41'', 3'30'' y 3'25''. El tramo de calles estrechas hasta llegar a la Castellana lo paso bien puesto que ya estoy colocado lo suficientemente adelante para no molestarnos unos con otros.

Tras estos 3 primeros kms llego a la Castellana y comienzo la subida, los parciales comienzan a empeorar pero consigo mantenerme por debajo de 4'/km en los dos primeros kms. A la altura del corte inglés está situado el km 5 por donde paso con un tiempo de 18'31'', mucho mejor de lo que esperaba. En ese momento pensé que si conseguía repetir ese parcial podría hacer una marca de 37'!!! pero siendo realistas sabía que era imposible porque todavía quedaba la parte más dura de la carrera.

Los kms 5 y 6 se me hicieron muy duros, sobre todo el tramo del Bernabéu hasta la plaza de Cuzco donde se giraba a la derecha y se debaja de subir. Estos kms los hice en 4'05'' y 4'09'', mucho peor de lo esperado...

Una vez superado el tramo de la Castellana comencé a mejorar los tiempos, 3'53'', 3'43'' y 3'32'' hasta llegar a meta dándolo todo haciendo un último sprint a una velocidad de 3'11''/km.

El tiempo final de mi garmin fue 38'15'' y los datos oficiales de la carrera fueron:

• TIEMPO OFICIAL: 0:38:52
• PUESTO: 180
• TIEMPO REAL: 0:38:13
• PUESTO REAL: 165
• MEDIA: 3'49''/km
• VELOCIDAD: 15,70 km/h

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Carrera del CSIC. La previa

Mañana domingo día 17 de octubre de 2010 a las 09:00 dará comienzo la Carrera del CSIC, tempranita como suelen ser las carreras en Madrid capital tocará pegarse el madrugón. El tiempo parece que va a estar perfecto por lo que vestiré con ropa de verano.


El recorrido es el mismo de todos los años. Tiene una primera parte muy rápida que es la bajada de la calle Serrano, esta parte coincide con la San Silvestre, hasta la c/Recoletos donde se gira a la derecha y tras callejear un poco se lleva al paseo de la Castellana. En esta parte tendremos la primera dificultad puesto que son calles muy estrechas en donde habrá que colocarse bien para no frenarse y evitar una posible caída.
Una vez ya en la Castellana se sube hasta la plaza de Cuzco, todo este tramo pica ligeramente hacia arriba y habrá que guardar un poco de fuerzas para la parte final.
Al llegar a la plaza de Cuzco se gira a la derecha por Alberto Alcocer, una calle en la que si mal no recuerdo hay primero un cuestón hacia arriba seguido de una bajada tendida hasta la plaza de la República Dominicana, a continuación se pasan una serie de plazas con algún repecho hasta volver a coger la calle Serrano donde el último km será totalmente cuesta abajo.
Teniendo en cuenta el recorrido sé que será muy complicado, casi imposible, bajar de 38' pero si consigo hacer una marca cercana a los 39' acabaré bastante contento, además como segundo objetivo debería hacer el primer 5000 en 19' puesto que es la parte más favorable del recorrido.
Bueno, "alea jacta est", es decir, la suerte está echada, veremos como se portan mañana mis piernas...

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Ironman Hawaii World Championship 2010

Este es el vídeo resumen oficial de la organización:

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Objetivo sub 38'

Como muchos ya saben el primero de mis objetivos para esta nueva temporada es conseguir bajar de 38' en un 10 k para de este modo poder inscribirme en la San Silvestre Internacional que se celebra el día 31 de dicembre a las 20.00.


Para conseguir esta marca de sub 38' me he apuntado a cuatro pruebas que aunque algunas de ellas no tengan el perfil más adecuado para conseguir la marca son carreras que por distintos motivos me apetece correr.

Estas pruebas son:

• Carrera del CSIC (17/10/10)
  
• Carrera Solidaria BBVA (7/11/10)
  
• Carrera de Canillejas - Trofeo José Cano (14/11/10)
  
• 10 km de Rivas (28/11/10)

Creo que estoy capacitado para conseguir esa marca y aunque ahora mismo no estoy en mi mejor nivel, de aquí a un mes cuando es la Carrera de Canillejas que es la que tienen el perfil más favorable, podré estar a tope para bajar los 38'.

Por supuesto que el hecho de que este sea mi objetivo no tiene que influir en el resto de mis entrenamientos y seguiré nadando y saliendo en bici de manera continua, no hay que olvidar que somos triatletas!

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Semana del 11 al 17 de octubre

Semana importante en los entrenos, tiene que ser una buena semana porque tengo dos días libres (lunes y martes) en los que tengo que entrenar bien para empezar con la disciplina propia del invierno, además esta semana tengo la primera posibilidad de bajar de 38' en 10km en la carrera del CSIC el próximo domingo.
Si bien llevo tres semanas flojas en lo que se refiere a carrera a pie con acabar la carrera del domingo por debajo de 39' acabría bastante contento además hay que tener en cuenta que el perfil de la carrera no es el más apropiado para lograr un tiempazo.
Cambiando de tema, el sábado pasado fue el Ironman de Hawaii y aunque no pudimos verlo porque estabamos en la boda del mister hicimos conexiones constantes vía iPhone para conocer el estado de la carrera en cada momento y por lo visto fue un "carrerón"!! Adjunto un vídeo del duelo Macca vs Raelert, quienes tras 3800m nadando, 180 km de bici y 40.5 km decidieron el resultado final de la carrera a 1,5 km de meta en un avituallamiento (te suena Jose, jajaja...).

• Lunes: puesto que tengo el día libre salgo por la mañana con la bici, hago 61 km a ritmo suave aplicando la teoría que un sabio del ciclismo me explicó el sábado noche, esta teoría consiste en que para coger 'agilidad' con la bici durante la pretemporada hay que llevar mucha cadencia en la bici y no meter el plato grande. Por la noche me acerco a nadar al club, hago 2200 metros con buenas sensaciones.
• Martes: aprovecho el segundo día libre al máximo. Por la mañana salgo con la bici hasta Soto y vuelta, los primeros kms con mucho viento en contra y con frío pero según avanza la mañana las sensaciones son mejores, aunque los últimos kms se me han hecho pesados y me he notado cansado por salir tres días seguidos con la bici, en total 78 km. Por la tarde tras comer + siesta + donnuts me he recuperado y he salido a correr 12,5 km a una media de 4'22''/km con muy buenas sensaciones.
• Miércoles: el primer entreno del día es una salida a correr de poco más de 10 km a un ritmo muy suave, 4'43''/km sintiéndome muy cansado y con la tripa llena de la comilona que me he metido. Por la noche 2000 metros de piscina con bastante técnica como es normal y algo de calidad con 6x50 A1 c/1', los he hecho muy tranquilos a 40'' y el último apretando un pelín en 37''.
• Jueves: descanso.
• Viernes: día de transición, primero 40 km de bici muy suaves por el carril hasta Tres Cantos y vuelta, y a continuación sesión de carrera a pie de 7 km a una media de 4'14''/km con la sensación de ir muy tranquilo.
• Sábado: salida suave del día previo a la carrera, 5 km muy muy suaves...
• Domingo: Carrera del CSIC (10 km), muy buena carrera, 38'13'' el tiempo oficial.
  

Totales semana:

• S: 4.200 m
  
• B: 179 km
  
• R: 45 km
  
• Tiempo: 12h 22'
  

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Pain is Temporary, Pride is Forever

Este sábado es el campeonato del mundo de Ironman en Hawaii, el sueño de todo triatleta es conseguir llegar allí una vez en la vida pero es algo que sólo unos pocos consiguen a base de mucho esfuerzo...

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Semana del 4 al 10 de octubre

Pues ya estamos de vuelta, aunque yo ya llevo entrenando unas semanas de manera un tanto irregular, esta primera semana de octubre es la "vuelta al cole" de los Diablillos de Rivas. Después de un mes de septiembre en el que casi todo el mundo estaba descansando comenzamos la pretemporada con todo lo que ello provoca, mucha técnica en la piscina, salidas de correra a pie cortas pero con ejercicios de técnica y estiramientos, abdominales, agujetas... vamos lo típico de la pretemporada de cualquier deporte. Por mi parte tenía muchas ganas de que ya llegara este momento y de que podamos entrenar en grupos con los horarios de invierno, ya que he estado casi todo el verano entrenando sólo y la verdad que hay veces que da mucha pereza...
Además de la vuelta al cole, esta semana estamos de celebración ya que el sábado tenemos otro tipo de triatlón, el de la boda del "mister" donde seguro que más de uno alcanza marca personal en número de cubatas y en locuras, jajaja...
Por último recordar que este próximo fin de semana se celebra el Ironman de Hawaii, "la Meca" del triatlón donde todo el mundo sueña llegar. Pongo un vídeo resumen de el del año pasado.

• Lunes: primer día de pretemporada y como solía hacer los lunes, primero salgo a correr un poco por mi cuenta, 7 km a 4'15''/km de media y desués pa' la piscina. En la piscina se nota que es el primer día porque viene mucha gente, hacemos 2000 metros con mucha técnica, demasiada...
• Martes: primer día de sesión doble en los entrenos del equipo. Primero sesión de carrera continua haciendo 5 km suaves para calentar y después media hora haciendo muchos ejercicios de técnica y estiramientos. A continuación en la piscina otra sesión de mucha técnica, en total 1900 metros.
• Miércoles: hoy sólo tocaba natación y a pesar de las agujetas de la técnica de carrera de ayer, me he notado mucho más fuerte que los días de antes, yo pensaba que no pero si que se nota cuando no corro antes. En total he hecho 2000 metros con mucha técnica.
• Jueves: doble sesión y como el martes comenzamos con un trote suave de algo más de 5 km para calentar seguido de técnica de carrera. Luego en las piscina más técnica, en total 1800 metros.
• Viernes: descanso.
• Sábado: descanso por lluvia + boda del mister.
• Domingo: día post-boda, para desintoxicar salgo por la tarde 40 km de bici muy suaves aplicando la teoría de en pretemporada sólo el plato pequeño.

Totales semana:

• S: 7.700 m
  
• B: 40 km
  
• R: 18 km
  
• Tiempo: 7 h
  

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