Semana importante en los entrenos, tiene que ser una buena semana porque tengo dos días libres (lunes y martes) en los que tengo que entrenar bien para empezar con la disciplina propia del invierno, además esta semana tengo la primera posibilidad de bajar de 38' en 10km en la carrera del CSIC el próximo domingo.
Si bien llevo tres semanas flojas en lo que se refiere a carrera a pie con acabar la carrera del domingo por debajo de 39' acabría bastante contento además hay que tener en cuenta que el perfil de la carrera no es el más apropiado para lograr un tiempazo.
Cambiando de tema, el sábado pasado fue el Ironman de Hawaii y aunque no pudimos verlo porque estabamos en la boda del mister hicimos conexiones constantes vía iPhone para conocer el estado de la carrera en cada momento y por lo visto fue un "carrerón"!! Adjunto un vídeo del duelo Macca vs Raelert, quienes tras 3800m nadando, 180 km de bici y 40.5 km decidieron el resultado final de la carrera a 1,5 km de meta en un avituallamiento (te suena Jose, jajaja...).
- Lunes: puesto que tengo el día libre salgo por la mañana con la bici, hago 61 km a ritmo suave aplicando la teoría que un sabio del ciclismo me explicó el sábado noche, esta teoría consiste en que para coger 'agilidad' con la bici durante la pretemporada hay que llevar mucha cadencia en la bici y no meter el plato grande. Por la noche me acerco a nadar al club, hago 2200 metros con buenas sensaciones.
- Martes: aprovecho el segundo día libre al máximo. Por la mañana salgo con la bici hasta Soto y vuelta, los primeros kms con mucho viento en contra y con frío pero según avanza la mañana las sensaciones son mejores, aunque los últimos kms se me han hecho pesados y me he notado cansado por salir tres días seguidos con la bici, en total 78 km. Por la tarde tras comer + siesta + donnuts me he recuperado y he salido a correr 12,5 km a una media de 4'22''/km con muy buenas sensaciones.
- Miércoles: el primer entreno del día es una salida a correr de poco más de 10 km a un ritmo muy suave, 4'43''/km sintiéndome muy cansado y con la tripa llena de la comilona que me he metido. Por la noche 2000 metros de piscina con bastante técnica como es normal y algo de calidad con 6x50 A1 c/1', los he hecho muy tranquilos a 40'' y el último apretando un pelín en 37''.
- Jueves: descanso.
- Viernes: día de transición, primero 40 km de bici muy suaves por el carril hasta Tres Cantos y vuelta, y a continuación sesión de carrera a pie de 7 km a una media de 4'14''/km con la sensación de ir muy tranquilo.
- Sábado: salida suave del día previo a la carrera, 5 km muy muy suaves...
- Domingo: Carrera del CSIC (10 km), muy buena carrera, 38'13'' el tiempo oficial.
- S: 4.200 m
- B: 179 km
- R: 45 km
- Tiempo: 12h 22'
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