Semana post concentración, la idea de esta semana es comenzar suave para recuperar del palizón de la concentración, y acabar la semana entrenando ya de manera normal.
- Lunes: comienzo la semana con una sesión de piscina muy suave de 2000 metros.
- Martes: seguimos recuperando de la semana pasada, hoy salida a correr a ritmo suave haciendo casi 11 km en 52 minutos. A continuación sesión de agua de 2200 metros, incluyendo 3x(2' gomas+25 max vel+75 suave), la primera vez que hago las gomas y tiene pinta de que fortalece mucho los hombros.
- Miércoles: sesión intensa de natación, destacar los 8x100 a ritmo competición, es decir, A2-A3, los tiempos 1'19'', 1'24'', 1'24'', 1'24'', 1'23'', 1'23'', 1'23'' y 1'21'', lo bueno es que han sido tiempos muy constantes, aunque en otras ocasiones me han salido mejor. En total nos han salido 2500 metros.
- Jueves: sesión doble de entreno. Primero 1h 10' de carrera para 15 km, incluyendo dos series de 6', la primera en prograsión de A1-A3 y la segunda a A2. A continuación sesión de piscina de 2500 metros incluyendo 3x25 máxima velocidad que me han salido entre 14,7 y 14,6. Buen día de entreno, ya recuperado de la concentración me he sentido muy fuerte corriendo.
- Viernes: hoy tenía pensado una transición con la cabra por el carril bici de Colmenar, pero en cuanto cojo la cabra noto que las piernes van raras, me siento muy raro sobre la bici y además se me olvidan las gafas por lo que me va dando todo el viento en los ojos, vamos que cuando llevo 15 km me doy la vuelta y me salen 31 km a poco más de 30km/h de media, dejo la bici y corro 12 km a una media de 5'00''/km.
- Sábado: descanso.
- Domingo: hago una salida con la cabra de 3 horas, en total me salen 84 km.
- S: 9.200 metros
- B: 115 km
- R: 38 km
- Tiempo: 11h 2'
0 comentarios:
Publicar un comentario