Semana del 19 al 25 de abril

Semana clave de cara al Ironman de Lanzarote, queda un mes escaso y este domingo tengo la única prueba que haré antes de LZ, el Triatlón de Elche de distancia medio ironman (1900-90-21).
Mi idea es entrenar más o menos de manera normal hasta el viernes, descansar el sábado y competir el domingo lo mejor que pueda.
Dado que el domingo llovía y no pude salir con la bici la estuve preparando de cara a Elche, le puse las ruedas de perfil (50 mm), las zapatas de los frenos especiales para ruedas de carbono, modifiqué ligeramente el sillín desplazándolo un par de cm hacía adelante y le pues el porta bidón del sillín.
El resultado es:

• Lunes: buena sesión de natación de 2400 metros haciendo un 800 A2 y un 400 A2, los tiempos han sido buenos, el 800 en 11'40'' y el 400 en 5'40'' pero he ido con la sensación de que no he ido a tope.
• Martes: sesión doble, primero tocaba 1h 10' de carrera con 4x5' A2-A3 con 3' de descanso. Los ritmos de las series me han salido a 3'58'', 4'07'', 3'49'' y 3' 58'', siendo la 2ª y la 4ª cuesta arriba. En total 16 km en 1h 15'. A continuación a la piscina para hacer 2400 metros con bastante técnica y 3x25 máxima velocidad en menos de 15'' cada uno.
• Miércoles: natación, 2500 metros incluyendo 800 m a ritmo competición (RC) repartidos en 1x200 + 2x100 + 1x200 + 2x100 d/10''. Me han salido tiempos bastante buenos 2'46'', 1'21'', 1'22'', ?'??', 1'21'' y 1'19''. Una pena que el segundo 200 no hemos cogido el tiempo pero calculo que habrá salido como el primero, más o menos...
• Jueves: primero sesión suave de carrera a pie, poco mas de 9 km en 45' incluyendo 4 progresivos de 1'. En la piscina 2400 metros variando bastante de estilos y probando las gafas nuevas (zoggs predator).
• Viernes: salida suave en bici de 32 km para probar el material de cara a Elche, ruedas y porta bidón trasero y la verdad que muy contento con ambos. También he estado practicando un rato el subir y bajar de la bici con las zapatillas puestas en los pedales.
• Sábado: descanso, viaje a Elche.
• Domingo: Arenales 113, triatlón de Elche distancia casi medio Ironman (1900-85-21), S: 29'45'' T1: 4'14'' B: 2h36'13'' T2: 2'49'' R: 1h41'54'' Total: 4h54'56''

Totales semana:

• S: 11.600 m
  
• B: 117 km
  
• R: 46,4 km
  
• Tiempo: 12h 02'