Semana del 12 al 18 de abril

Quedan poco más de 1 semana para Elche y 40 días para Lanzarote y tras una semana pasada que fue un poco floja, esta semana toco ponerse serio y empezar a probar el material con el que voy a competir en Elche, como las ruedas de perfil, los tubulares, el porta bidón de detrás del sillín...

• Lunes: a primera hora de la mañana y en ayunas carrerita a buen ritmo, en total 11,6 km. Por la noche, sesión exigente de piscina, en total hemos hecho 2600 metros incluyendo unas series de 4x100 + 1x200 + 1x400 + 1x200 + 4x100 descansando 10'' entre cada serie. La idea era que el ritmo de cada 100 fuera el mismo en todas las series, y así lo he conseguido más o menos, hasta el 400 incluido he estado entre 1'25'' y 1'30'' el 100, y el último 200 y los cuatro 100s finales me han salido por debajo de 1'25''. He acabado muy contento.
• Martes: primero sesión de carrera hago primero 33' en solitario y luego me incorporo al grupo en el que teníamos previsto hacer 40' mas 8x200 progresivos recuperando 200m, en total hago 18,5 km en 1h27', a una media de 4'44''/km. A continuación sesión suave en la piscina de 1900 metros con un bloque de 3x(200 A1 + 2' gomas).
• Miércoles: sesión de piscina, en total 2000 metros incluyendo 1x400 A2 y 1x200 A2, los cuales me han salido bastante bien, el 400 en 5'46'' y el 200 en 2'45'' pero con la sensacion de que ni iba a tope.
• Jueves: hago primero 15' de carrera para juntarme después con el grupo. Hacemos un rodaje de 1 h con 8x2' A2 con 2' de descanso, me salen todas las series por debajo de 4'/km y la mejor en 3'39''. En total me sale 16,5 km en 1h 18'. Después sesión suave de agua de 2100 metros con bastante técnica y 4x25 velocidad.
• Viernes: por el carril bici de Colmenar 51 km con la cabra a casi 30km/h de media, los primeros km con la cabra siempre me cuestan pero cuando entro en calor me siento como si fuera volando... eso si, me he puesto de barro hasta arriba.
• Sábado: el mal tiempo que me impide salir con la bici así que decido hacer una salida larga de carrera a pie de un par de horas. Salgo y parece que esta soleado pero justo cuando estoy en el punto mas lejano empieza a llover y todo el camino de vuelta me toca hacerlo empapado, al final me salen 21 km en 1h 50'.
• Domingo: me levanto temprano otra vez con la idea de hacer una salida larga de bici pero vuelve a llover, así que aprovecho la mañana para preparar la cabra de cara a Elche, cambio las ruedas, adelanto un poco el sillín, cambio las zapatas de freno y preparo el porta bidón de detras del sillín. Después de esto, hago 1 hora de rodillo y a continuación una transición de 6 km en 26', marcando en el 5000 un tiempo de 20'30''.

Totales semana:

• S: 8.600 m
  
• B: 81 km
  
• R: 73,6 km
• Tiempo: 12h 49'