Carrera del CSIC 2013

Ayer domingo 20 de octubre participé por cuarta vez en la Carrera del CSIC, una clásica dentro del otoño madrileño. El circuito es conocido por todos, salida del CSIC, bajada por la calle Serrano, giro casi en la puerta de Alcalá, subida por Castellana hasta Alberto Alcocer y vuelta por Serrano.

Era la primera carrera de la temporada y aunque no llegaba muy preparado, estaba expectante por como se iba a comportar mi rodilla después de este último mes en el que estado entrenando de forma regular y desde que estoy metiendo sesiones de gimnasio y pilates.

Con todo esto, me presento en la línea de salida. De primeras un poco de lío, no sabía mi dorsal y había distintos puntos a los que ir para consultar el dorsal, recogerlo y dejar las cosas en el guardarropa. Tras estas gestiones me acerco a la línea de salida que estaba hasta arriba de gente, mas de 5000 personas, y entre todos ellos me encuentro con dos diablillos, Richard e Iván Raya. 

Ya colocado en la línea de salida, lo más adelante posible, a las 9 de la mañana se da la salida. Empiezo a ritmo, sin ir a tope, pero entre la multitud y la cuesta abajo marco los primeros 3kms a 3'30"/km de media. Después de esta parte rápida se llega a la Castellana para subir durante casi 4 kms. 

Durante la subida intento aguantar un poco el ritmo, intentando ir siempre por debajo de 4'/km, pero me noto falto de ritmo de competición y de series, y se me dispara el pulso y empiezo a flojear. Tras este momento duro llego al km 7, giro a la derecha por Alberto Alcocer y otra cuesta más. La afronto con fuerza, sabiendo que es la última pero ya estoy casi vacío y sólo pienso en llegar a meta.

En el km 8 recuperamos Serrano y comienza una larga recta hacia meta, donde llego con 38'44''. Un tiempo bastante discreto pero difícil de superar a esta altura de temporada, pero lo que si que me dejo buen sabor de boca fue lo bien que se portó la rodilla sin darme ninguna molestia y permitiendo olvidarme totalmente de ella.

Estos son los números de la prueba:

- tiempo: 38'44'n

- posición: 135 (51 senior M)

- distancia: 10,210 kms

- ritmo medio: 3'48"/km

- pulso máximo: 197 ppm

- pulso medio: 187 ppm

A partir de ahora mi idea es correr otros 10k para seguir cogiendo ritmo y llegar con fuerza a la San Silvestre Internacional del día 31 de diciembre. 

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¡Cinemanía por fin en tu smartphone!

Si eres amante del cine, estás de enhorabuena porque desde hace unos días puedes contar con la aplicación oficial de Cinemanía en tu iPhone y en tu Android. Han sido varios meses de duro trabajo, pero finalmente hemos conseguido lanzar esta completa aplicación, en la que no sólo encontrarás toda la información relativa al cine (cartelera, películas, series), sino que también podrás comprar las entradas para tus películas favoritas.

En la sección principal de la aplicación, de un vistazo rápido, podremos ver los estrenos de la cartelera en España junto con las últimas noticias acontecidas en el mundo del cine. Si desde esta misma pantalla pulsamos el botón superior izquierdo, se desplegará el menú principal de la aplicación, el cual gracias a su forma lateral, será accesible desde todas las pantallas, permitiendo una rápida navegación entre secciones.

Como se observa en la imagen anterior, éstas son lassecciones de las que dispone la aplicación:

• Portada: contiene un carrusel en el que se pueden ver los últimos estrenos de la cartelera junto a las últimas noticias.

• Películas: esta sección contiene toda la información relativa a las películas que hay en la cartelera. Estas películas pueden filtrarse tanto por la fecha de estreno como por el género al que pertenecen. Además, es posible consultar los próximos estrenos.

• Noticias: como el mismo nombre indica, aquí se encuentran todas las novedades del mundo del cine. Además, una vez que estamos dentro de una noticia podemos compartirla en distintas redes sociales (Facebook, Twitter, mail...). Para los que les cuesta algo más leer textos largos en el móvil, hay un botón de zoom con el que aumentar o reducir el tamaño de la fuente del texto.

• Series: los serie-adictos también tienen su sección en esta aplicación. Vídeos, noticias, rumores, blogs, etc. Todo lo relacionado con el mundo de las series estará en esta sección.

• Blogs: aquí podrás visitar y leer todos los blogs de Cinemanía. Si quieres estar al día de lo que escriben tus blogueros favoritos, podrás consultar esta sección del mismo modo que lo hacías en la página web de Cinemanía.

• Revista: la última sección, pero no por ello menos importante, es la que hace referencia a la revista Cinemanía. Aunque estamos en la era digital, mucha gente sigue disfrutando con el tacto del papel. Pues bien, si quieres ver cual es la portada de la revista de este mes o incluso leer un breve sumario del contenido de la misma, en esta sección podrás hacer todo ello y así decidir si realmente quieres comprar la revista.

A parte de las secciones principales de la aplicación merece una mención aparte la ficha de una película. Una vez que seleccionamos una película, ya sea en la sección de Portada o Películas, accederemos a esta pantalla donde podremos encontrar toda su información detallada.

Como muestran las imágenes anteriores, en la parte superior de la ficha aparece el cartel de la película junto con información importante como el título, la fecha de estreno, la edad recomendada, duración, género al que pertenece y la valoración. Después de estos datos, en la parte media, encontramos una barra con botones donde podemos ver otros datos de interés como el trailer de la película, la ficha con un resumen de los actores que participan, la crítica que ha recibido y, en la cuarta pestaña, la opción para comprar entradas. En la pestaña de Entradas se muestran los cines más cercanos en los que puedes ver esta película, gracias a los datos que proporciona el GPS del teléfono. Una vez seleccionado el cine, se accede a una nueva ventana para continuar con la compra de la entrada.

Para realizar la compra, tendrás que elegir el número de entradas que quieres, la sesión y, en el caso de que la sesión sea numerada, indicar los asientos que quieres. Una vez hayas confirmado estos datos así como tu información de contacto, pasarás a la sección de pago donde sólo tendrás que introducir los datos de tu tarjeta. Este ha sido el resumen de la aplicación de Cinemanía, tanto si eres un amante del cine como si no, te invitamos a que te la descargues en tu smartphone y la pruebes.

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Post original disponible aquí: http://www.taptapnetworks.com/blog/cinemania-por-fin-en-tu-smartphone 

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Triatlón de Pálmaces 2013. La crónica

El sábado pasado disputé por segunda vez el triatlón de Pálmaces, última prueba antes de Mont-Tremblant y que a modo de resumen puedo decir que me ha dejado con buen sabor de boca. A las 16.30 se daba la salida, y llegamos allí con hora y media de margen, más que suficiente para preparar todo. Decidí comer tranquilo en casa antes de ir para allá, para no ponerme nervioso ni pasar calor.

Tras recoger dorsal, saludar amigos y dejar todo en los dos boxes, nos acercamos a la salida del agua. La primera impresión fue de frío, pero fue algo temporal ya que el agua estaba perfecta para nadar sin neopreno, algo que agradezco. Además parecía que ibamos a tener algo de suerte con el calor, hacía una temperatura media por debajo de 30º pero eso si, hacía un viento terrible.

Pistoletazo de salida, los primeros metros en el agua son confusos hay dos filas claramente diferenciadas y aunque empiezo en la que iba a recorrer más metros hasta la primera boya consigo cambiarme a tiempo y ahorrarme esa parte. De la primera a la segunda boya se fue rápido, con la corriente a favor, pero de la segunda hacia la salida fue muy duro. Corriente en contra, olas y una sensación de no avanzar.

A pesar de esto saldo del agua con un tiempo de 30'27'' y el parcial 37.

Transición más o menos, rápida, pero que estropeo al fallar al montarme sobre la bici a la primera. Algo que me hace perder unos segundos. Al final completo la T1 en 1'40''.

Comienza el segmento de bici. Los primeros 6 kms hasta que se salen del pueblo son complicados, pican hacia arriba, pero al llegar a la nacional y además con el viento a favor se vuela. Durante periodos el cuenta marcaba alrededor de 38-40 km/h lo que hace subir la media rápido llegando al punto de giro con una media de casi 33 km/h, algo que para mi está muy bien.

Media vuelta y comienzan las complicaciones, el viento en contra es duro y hay que ir con cuidado para no quemarse y pagarlo en la carrera, pero hay algo peor, el viento lateral. Soplaba tan fuerte que durante muchos kms no me atrevía a acoplarme por miedo a caerme.

Al final consigo llegar al pueblo con buenas sensaciones, normalmente me pasa mucha gente durante la bici pero esta vez no me había pasado casi nadie. Completo el parcial de bici en 1h42'55'' a 32km/h siendo el parcial 85.

Otra vez mala transición, sólo consigo sacar un pie por la cuesta que había, pero como los boxes eran pequeños, completo la T2 en 30''. Me calzo las zapatillas y empiezo a correr con la incertidumbre de como se portará mi rodilla.

Empiezo controlando, intentando proteger las rodillas en las bajadas, pero veo que voy bien y pronto empiezo a subir el ritmo. Primer km en 3'40''. Mantengo un ritmo por debajo de 4'/km durante los primeros 5 kms hasta que empiezo a ver a varios diablillos, motivación extra para apretar y alcanzarles.

Sigo a buen ritmo, pero un gel en el km 4 me deja tocado el estomago y me da flato, desde ese momento decido no comer mas e intento mantener el ritmo. Justo en mitad de la segunda vuelta doy caza a los diablillos y me sitúo como primer diablillo en la prueba pero se me empieza a hacer dura la carrera y la cuesta final se me hace infinita.

Al final completo la carrera a pie (casi 13 kms) en 51'36'' (4'/km) siendo el parcial 25, y finalizando la prueba en el puesto 44 con un tiempo total de 3h11'30''.

En resumen, muy contento con la prueba y el resultado obtenido, creo que el extra de kms de bici que he hecho en junio y julio ha dado sus frutos. Y sobre todo contento con el poder correr a un ritmo alto sin molestias en las rodillas. Esto es justo lo que necesitaba para estar con las ganas a tope de cara al ironman.

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Triatlón de Pálmaces 2013. La previa

Mes y medio después de mi última competición vuelvo a ponerme el traje de faena para participar en el Triatlón de Pálmaces (1800-60-12). Este triatlón no es nuevo para mi, participé en 2010.

El último mes ha sido complicado y me ha trastocado gran parte de la preparación del Ironman de Mont-Tremblant del próximo 18 de agosto, ya que sufrí una lesión en la rodilla derecha que llevaba arrastrando desde la Maratón de Madrid, se acentuó en el Ecotrimad y que un par de semanas después se hizo algo casi insoportable.

Cuando ya no podía correr por las molestias fui al médico y me diagnosticó una condropatía rotuliana. Básicamente es una lesión de desgaste que se puede tratar fortaleciendo el cuadriceps. Con todo esto conseguí que me dieran 7 sesiones de rehabilitación donde a base de corrientes, masaje y ejercicios he conseguido ganar bastante tono muscular y aunque no me siento curado del todo si me siento en condiciones para correr de una manera competitiva.

Tras este mes complicado llego a Pálmaces con ganas de hacerlo bien. Entre que no corrí en el Half de la Casa de Campo por precaución y que en mi anterior participación en Pálmaces hice casi toda la bici pinchado, tengo ganas de hacer Pálmaces con buen sabor de boca. Además esta será mi último triatlón antes de el ironman.

En cuanto a los datos de la prueba, son más que conocidos entre todos, natación tranquila, segmento de bici en el que suele hacer mucho viento y una carrera a pie dura por el calor y las cuestas. Aquí se pueden ver los circuitos tanto de bici como de carrera a pie. Sin embargo es una de las mejores pruebas de España donde todo el pueblo se vuelva con la prueba.

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Ecotrimad 2013. La crónica

Contento por lo general acabé el sábado pasado en el Ecotrimad, pero... esta crónica la comenzaré al revés, mostrando primero los "números" de la prueba y las conclusiones que he sacado de ellos.

• Puesto de la general: 85º
• Puesto grupo de edad: 9º
• Puesto grupo de edad Madrid: 7º

Parciales:

• S: 33'25'' (37º)
• T1: 4'47''
• B: 2h37'16'' media de 28,61 km/h (239º) 
• T2: 2'17''
• R: 1h30'08'' media de 4'18''/km (32º)
• Total: 4h47'54''

Mi tiempo fue mucho mejor que en los años anteriores, en gran parte porque las condiciones meteorológicas fueron mejores, sólo granizó durante 5'... pero sigo con mi asignatura pendiente que es el segmento de bici donde en circuitos tan duros y técnicos como este salen a la luz mis carencias sobre la bici. Ahora que hay más horas de luz habrá que aprovechar para hacer muchos kms.

Tras estas conclusiones, vamos ahora a lo que fue la carrera.

El día era frío y la amenaza de lluvia estaba presente, con todo esto nos colocamos el neopreno y sin calentar por miedo a la temperatura del agua nos preparamos en la línea de salida situada dentro del pantano. Sólo un minuto después se dio la salida, pero vaya minuto, el agua estaba realmente fría, incluso me puse dos gorros, de hecho recuerdo que justo antes de salir me empezaron a tiritar los dientes.

Unos primeros metros movidos y con frío fueron seguidos por una natación fácil y casi siempre en solitario. 33' después salgo del agua, pienso: "tan mal he nadado?", pero no tenía truco, fue una natación larga, alguno comentaba que poco más de 2100 metros.

Transición primera muy larga y lenta, llego a la bici con la ideas claras, me pondré manguitos y chaleco, pero había un problema, tenía las manos tan frías que me costó un mundo ponerme los manguitos. Al final lo consigo y 4' después salgo con la bici.

Los primeros kms, noto frío, realmente el agua estaba fría y parece que el cuerpo no había entrado en calor, aprieto en al primera subida y poco a poco entro en calor. Comienza la primera bajada y me comienzan a adelantar, pinso: "tranquilo, de momento vas bien".

Sigo al mismo ritmo, ligeramente por encima de 30 km/h de media, pero cuando llevo unos 25 kms, entrando en Manjirón, comienza el diluvio universal. Primero es lluvia fuerte y poco después granizo que noto como pincha en los brazos como si fueran alfileres. Todos los malos pensamientos se me vienen encima, "puff, ya estamos como hace dos años, no aguanto así otros 50kms...", pero al final tuvimos suerte y la lluvia sólo duró unos 10'.

Segunda vuelta del circuito y noto que las piernas no van bien, los repechos cada vez se me hacen más duros y sólo pienso que llegar a la T1. Al final con malas sensaciones llego a la T1, sabiendo de mi mal parcial de bici pero esperanzado de que ahora viene lo mio, lo que me gusta, la carrera a pie.

T2 otra vez larga, pero la hago muy rápida y en seguida estoy corriendo. Empiezo muy fuerte, el primer km lo paso por debajo de 3'50''/km y mantengo un ritmo alto durante la primera vuelta justo hasta la parte de subida donde conociendo la dificultad del circuito empiezo a controlar, bebiendo y comiendo bien, sabiendo que correría en 1h30'. Durante todo el segmento de carrera a pie no paré de adelantar gente consiguiendo el parcial 32 de todos los competidores.

En resumen, mejor que otros años, pero con mucho margen de mejora, creo que soy capaz de hacer este tri en 4h30' con subir un poco mi nivel de bici.

Por último, aquí podéis encontrar fotos de la prueba:

http://www.flickr.com/photos/55486295@N08/sets/72157634040952886/
http://www.flickr.com/photos/55486295@N08/sets/72157634062091242/
http://www.santafotografia.com/#11799

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Ironman Mont-Tremblant. 2 months to go!

Apenas dos meses para el Ironman de Mont-Tremblant y por el momento estoy contento con lo que estoy entrenando. Mucho más que otros años y sobre todo mentalizado para afrontar estas próximas 6 semanas que serán las de más volumen.

Creo que en general estoy mejorando en todos los segmentos y en la bici empiezo a sentirme mejor siendo capaz de realizar algunos entrenos con buenas sensaciones.

En cuanto a las competiciones que me quedan de aquí al ironman, ya estoy apuntado al Half Villa de Madrid (1900-80-20) y al Triatlón de Pálmaces (1800-60-12). Son pruebas que me servirán para dar un toque de calidad y para mantener la chispa competitiva.

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Ecotrimad 2013. La previa

Un año mas, y ya van tres, el próximo sábado 8 de junio volveré a estar en la línea de salida del Ecotrimad. Para los nuevos, distancia casi medio ironman 1900-75-21 pero con unos perfiles muy duros, tanto en la bici como en la carrera a pie.

Dado lo accidentado que fue en los dos años anteriores, 2011 diluvio universal, 2012 calor extremo, tenía decidido no participar este año, y de hecho dejé pasar una primera oportunidad de inscribirme a precio reducido. Pero al final me pudieron las ganas, y gracias a la colaboración de un compañero diablillo me inscribí.

Si como ya he comentado antes, los otros años fueron complicados, este tiene pinta de que va a ser igual, en este caso por la temperatura del agua. Según se comenta la temperatura del agua a una semana de la prueba no llega a 10º y hay muchos rumores que dicen que se puede convertir en un duatlón, que pueden reducir la natación... Yo creo que finalmente nadaremos y en el caso de que esté muy muy fría (< 14º) se nadarán 750 m.

El problema de la temperatura del agua no es nuevo en el mundo del tri, y normalmente la organización tiene que verlo muy mal para suspender el agua. Sobre todo por el trastorno organizativo que le supondría, realmente prefieren jugársela con el agua fría y que algún competidor sufra las consecuencias del frío (ipotermia) a suspender parcialmente una prueba y recibir un aluvión de críticas. Esto ya pasó en Bilbao hace un par de semanas. Bueno, esta es mi opinión, veremos que pasa...

Revisando y analizando mis tiempos en las clasificaciones de 2011 (4h59'06'') y 2012 (5h04'20'') me doy cuenta de que en 2011 hice una bici desastrosa, debido sobre todo a la tormenta que nos calló, y un parcial a pie brutal; y en 2012, fue al revés, una bici decente y una carrera a pie muy mala, sufrí una deshidratación gracias por un lado al calor extremo que hizo y por otro a la falta de avituallamientos.

Teniendo en cuenta estos detalles si tuviera suerte y no sufriera ningún inconveniente debería ser capaz de hacer la bici en torno a las 2h30' con las transiciones incluidas y correr en 1h30', con todo esto y un  natación normal, mi tiempo debería estar ligeramente por encima de las 4h30'. Aunque todo esto son suposiciones y al final la carrera te coloca en tu lugar.

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Carrera del agua 2013

El pasado domingo participé en la Carrera del Agua, una carrera de 10 kms organizada por el Canal de Isabel II. Aunque este no es el mejor momento de la temporada para hacer este tipo de carreras era un buena oportunidad para disfrutar de una carrera en compañía de un par de compañeros de trabajo y para medirme en la distancia.

Tras el triatlón olímpico de la semana pasada, donde completé el segmento de carrera a pie en 36'40'', era un poco corto (9,7 kms), mi idea era intentar bajar de 36' o por lo menos mejorar la marca de la semana pasada. Además el recorrido de esta carrera es bastante favorable, casi siempre con llanos o bajadas, salvo 1,5 kms de subida por la Castellana, donde muchos corredores suelen reventar.

Con todo esto, el domingo a las 7.30 de la mañana salí de casa rumbo a Plaza Castilla donde habíamos quedado a las 8. Hice un pequeño rodaje para calentar y tras unas risas y bromas, me coloqué en el cajón que me había puesto, el de los élite!

A las 9 de la mañana se dio la salida. Primeros kms muy rápidos, poco por encima de 3'20''/km, me situo justo en el grupo de la primera mujer donde voy arropado y me van marcando el ritmo. Me mantengo ahí hasta el km 4,5 donde salimos a la Castellana y comienza la parte más complicada.  Empiezo a subir y aunque intento mantener el ritmo, no puedo, e intento correr con cabeza y bajar un poco para no pagarlo al final.

Llegamos a Plaza Castilla y consigo pasar la parte más difícil de la carrera con este último km de subida a 3'50''. Desde ahí vuelvo a poner un ritmo de 3'30''/km y comienza la bajada por Bravo Murillo. Voy mirando el tiempo y empiezo a pensar que puedo no sólo bajar de 36' sino de 35', o incluso mejorar mi MMP, pero poco a poco voy notándome muy justo y los pequeños repechos de Bravo Murillo los veo como si fueran cuestas imponentes.

A pesar de estas sensaciones, me planto en el último km en Cuatro Caminos y ya desde ahí todo es hacia abajo. Intento apretar un poco para que no me adelante ningún participante y en seguida llego al Parque de Canal; media vuelta al circuito y encaro recta meta llegando con un tiempo de 35'39''. Mi segunda mejor marca de todos los tiempos a pesar de que el Garmin me midió 10,2 kms.

En general, buenas sensaciones volviendo a correr otra vez a una media de 3'30''/km y más aún si tenemos en cuenta que el día anterior hice 3h de bici y 45' de carrera. Creo que de cara al próximo otoño me apuntaré a varias populares clásicas (CSIC, Canillejas...) para intentar mejorar mi MMP de 34'55''.

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TriWhite Puerto de Santa María 2013

Disfrutando de unas vacaciones por Cádiz aproveché para este último domingo participar en el TriWhite del Puerto de Santa Maria, en distancia Olímpica (1500-40-10).

Llevaba sin participar en una prueba con drafting desde el Clasificatorio de la Casa de Campo de 2011 y la verdad que no recordaba lo que era y no sabía como iba a ser capaz de rendir. Además el día de antes hacía mucho viento y el mar estaba muy revuelto y según palabras del organizador era imposible nadar en ese estado. Suerte que para el día de la prueba las previsiones eran buenas y en principio la prueba iba a poder celebrarse con normalidad.

Después de todo eso, el domingo a las 7 de la mañana me presenté en la zona de salida de la prueba y hacía mucho que no vivía una competición tan tranquila, apenas 100 participantes, sin colas infinitas para entrar a boxes, sin problemas con la entrega de dorsales y chips, sin malas caras de los jueces ante las dudas de los participantes... vamos todo lo contrarío a lo que últimamente son las pruebas multitudinarias donde parece que ya sólo les interesa recaudar dejando de lado el trato humano al competidor.

Dejando las cosas en boxes me encuentro con los otros dos diablillos que estaban inscritos, Pedro Lumbreras y Rafa Cobo; es muy gratificante el encontrarte con compañeros de equipo que hace tiempo que no ves. Una vez que todo está listo bajamos a la playa donde se dará la salida.

Ya en la playa y con una temperatura que debería rondar los 14º calentamos un poco, pero en seco, el agua estaba fría y no apetecía meterse para luego quedarte frío. Además, hicimos bien, ya que finalmente la salida se retraso medía hora por problemas de logística con la Policia Local.

Después de todo esto a las 8.30 aproximadamente se dio la salida. Salida corriendo hacia el agua pero entre que la playa era muy larga y cubría poco daba la sensación de que se corría mucho y se nadaba poco, además eran dos vueltas, saliendo al final de cada una de ellas a la orilla por lo que al final se nadó mucho menos de los 1500 m. Con todo esto, salí del agua en 16'25''.

T1 rápida y ya estamos sobre la bici. Salgo rápido y conecto con otro participante, nos juntamos y empezamos a dar relevos, poco después nos coge otro por detrás. Los 3 juntos completamos los primeros kms hasta llegar al circuito sobre el que habría que dar 6 vueltas. El circuito es fácil y está cortado al tráfico, el único problema son algunos giros de 90º y un par de rotondas.

Al poco de comenzar en el circuito nos coge otro grupo por detrás, este grupo sube el ritmo y en un giro pierdo la rueda del ciclista que iba delante. Me pego el calentón pero tras media vuelta tras ellos, noto la falta de práctica de rodar en grupo y de competir con drafting y pierdo el grupo.

Me chupo media vuelta a toda pastilla, y en seguida un grupito de 3 me coge. Me mantengo con ellos durante otra vuelta, con mucha fuerza para no perder el grupo en los giros, hasta que un grupo mucho más numeroso, de unas 12 unidades nos coge y ya puedo colocarme bien y relajarme.

Mantenemos un buen ritmo en el grupo y llego a la T2 con 41 kms a una media de casi 36kms/h con un tiempo de 1h08'06''. Completo la T2 en 30 segundos y decido ponerme calcetines para evitar posibles rozaduras. Es mejor perder 10'' en ponérmelos que estar una semana con rozaduras.

Una vez abandono boxes, salgo como alma que lleva el diablo, y en los primeros 200 m adelanto a 7 triatletas que iban en mi gurpo de bici. Sigo fuerte y completo el primer km en 3'33'' y en poco más ya había adelantado a todos los que iban en mi grupo de bici y un juez me canta que iba en el puesto 26.

Durante un momento pienso si parar un poco y empezar a regular, pero digo: "anda ya, voy a darlo todo y si reviento pues he reventado". Así que seguí muy fuerte y seguí cogiendo a gente aunque ya durante la segunda vuelta no tenía claro si estaba adelantando o doblando a otros corredores.

Finalmente completo el segmento de carrera a pie de 10 kms en 36'40'', consiguiendo el 6º parcial de todos los participantes y finalizando en el puesto 22.

La sorpresa llegó poco después cuando vi que los Diablillos habíamos quedado los 1º por equipos gracias sobre todo al segundo puesto de Pedro y al cuarto de Rafa.

Gracias chicos, sois unas máquinas!!

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Carrera de los Bomberos. La crónica.

Esta mañana he participado por primera vez en la Carrera de los Bomberos. No es que estuviera buscando correr un 10k pero me pareció una buena idea para hacer un rodaje largo desplazándome hasta la carrera corriendo y con un toque de calidad que sería la propia carrera.

La carrera presentaba un recorrido complicado, saliendo desde la calle Montera hasta la Gran Vía, bajando a Cibeles y subiendo por el eje Castellana-Recoletos casi hasta Plaza Castilla para luego bajar y llegar a la meta pasado Colón.

Este recorrido ya lo tengo más que conocido porque lo he corrido en otras carreras, pero cada vez que lo hago me doy cuenta de lo duro que es subir la Castellana. Sobre todo el tramo desde Nuevos Ministerios.

Tras hacer un rodaje previo de 7 kms a 4'40''/km llegué a la línea de salida de la carrera, situada en la calle Montera. Donde me coloqué bastante delante, casi en primera fila.

A las 9.30 se dio la salida, y tras los primeros metros por Montera, donde había que ir con precaución porque había árboles, giramos a la derecha por Gran Vía, dirección Cibeles. Esta primera parte fue muy rápida, hago el primer km en 3'17''/km, y los grupos se empiezan a formar.

En cuanto giramos en Cibeles, empezamos a subir, y me coloco en un pequeño grupo que poco a poco se irá deshaciendo y donde me mantengo hasta casi el km 6, donde la carrera gira y comienza a bajar.  Estos kms cuesta arriba, se me hacen duros pero me mantengo a un buen ritmo sin formar la máquina, sabiendo que luego en la cuesta abajo si todavía me quedaban piernas podría correr muy rápido.  Completo la subida siempre corriendo por debajo de 4'/km, en torno a 3'53''/km de media.

En cuanto se hace el giro de 180º casi en Plaza Castilla aprieto y me quedo sólo. Me siento bien de piernas y manteniendo un pulso en torno a 185 ppm consiguiendo correr siempre entre 3'35''/km y 3'33''/km. Entro en meta muy fuerte con las sensaciones de haber hecho una buena carrera y sin ningún tipo de molestia.

Los números de la carrera son estos:

• 10 kms en 36'45'' a una media de 3'41''/km
• Puesto 28 de la general de un total de casi 2000 participantes.
• Puesto 16 de mi categoria, SeniorM.

Después de la carrera, volví rodando suave hasta casa para completar un total de algo más de 20 kms. Buen rodaje de cara al Maratón de Madrid y las próximas competiciones que me esperan.

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Media Maratón de Getafe 2013

Hoy domingo 27 de enero, y ya por 4º vez, he participado en la Media Maratón de Getafe. Una de las carreras más famosas dentro del calendario madrileño de carreras populares y donde es fácil encontrar muchos compañeros diablillos.

Llegaba a la línea de salida sabiendo que tenía prácticamente imposible repetir la marca del año pasado, 1h18', mi mejor marca en una media, dado que a estas alturas de temporada el año pasado estaba corriendo muchos más kms por semana. Pero con la idea de sacar una buena marca.

Tras recoger el dorsal, dejar las cosas en el ropero y demás preparativos, me junto con un grupo de Diablillos con los que entre charlas y bromas caliento de cara a la carrera, para a continuación ir acercándonos a la línea de salida para colocarnos lo mejor posible.

A las 10.30 de la mañana, y a unos 8-10ºC, se da la salida. Los primeros kms, como era de prever son muy rápidos, a 3'30''/km, yo me dejo llevar a pesar de saber que seguramente luego lo vaya a pagar, pero pienso que "lo que pierda ahora no lo voy a recuperar", así que no reservo y sigo los siguientes kms a un ritmo ligeramente superior a los 3'40''/km.

Mantengo un buen ritmo, siempre por debajo de 3'45''/km hasta el km 12, momento a partir del cual empiezo a notar la falta de kms en las piernas y empiezo a flojear, además el viento en contra no ayuda, y a pesar de que me tomo un gel sufro bastante y me es imposible mejorar el ritmo.

Tras unos cuantos kms a una media de 3'55''/km aprieto ligeramente al final y cruzo la meta con un tiempo de 1h21'07'', casi 3 minutos peor que el año pasado pero con la sensación de que voy a mas y de que en un mes podría intentar mejorar mi mejor registro.

Una vez llegado a casa, me he puesto a repasar mi historial de carrera y he visto las marcas que he obtenido todas las veces que he participado en esta carrera. Es increíble la mejoría que he tenido año a año y sobre todo desde el momento que me pasé a hacer triatlón.

Estas son mis marcas obtenidas en la media de Getafe a lo largo de los años:

• 2009: 1h42'50''
• 2010: 1h33'27''
• 2011: no participé por lesión
• 2012: 1h18'44''
• 2013: 1h21'07

Esto es una prueba de que la constancia es lo que te hace mejorar y seguir adelante en busca de tus objetivos, tanto deportivos como profesionales, personales...

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San Silvestre Vallecana Internacional 2012

Una vez más y por octava vez consecutiva, llega el día 31 de diciembre y me presentaba en la línea de salida de la San Silvestre Vallecana, en este caso como en el año pasado, en la internacional.

No llegaba muy seguro a la carrera ya que este año hasta el momento he metido muchos más kms de bici de MTB y bastantes menos de carrera a pie, de hecho este mes de diciembre no he llegado a los 200 kms mientras que en diciembre del año pasado hice 320 kms. Así que viendo todo esto con hacer un sub 38' me sería más que suficiente para conseguir la clasificación para el año que viene.

19.30 de la tarde y llego a la zona de salida, saludo a algunos diablillos y me pongo a hacer cola en el guardarropa junto a Alex, la cosa va más lenta de lo normal y hasta las 19.50 no conseguimos dejar las cosas. Nos ponemos a calentar, apenas un par de rectas y nos vamos hacia la zona de salida.

19.55 ya en la línea de salida, la estratégia es clara: correr a tope hasta el 8 y aguantar como pueda los dos últimos kms de cuestas.

20.00: arranca la carrera! Subida de concha espina y empieza la bajada por Serrano a todo trapo y hasta pasado el kms 5, a la altura de Atocha, corro siempre por debajo de 3'30''/km. Justo a partir de ese momento cuando empiezo a correr por Av. Ciudad de Barcelona me empiezo a notar algo más pesado y bajo un poco el ritmo para guardar fuerzas para el temido km 8.

Llegamos a Vallecas, y empiezan las cuestas, dos kms con mucha inclinación y donde sufro bastante. El público anima sin parar, lo que ayuda bastante, y entre ellos veo a Richar, sus ánimos ayudan, y junto cuando ya empiezas a ver el estadio del Rayo una última cuesta me deja tostadísimo. Entro en el estado y cruzo la meta en 36'19''. Buena marca, corriendo siempre por debajo de 3'55''/km pero sin llegar al sub 35' del año pasado, acabo con la sensación de que en un par de meses cuando meta series y aumente el volumen podré volver a bajar de 35' fácilmente.

Esto no ha hecho más que empezar, quedan muchos entrenamientos y muchas carreras antes de volver a enfrentarme a la distancia reina, el IRONMAN.

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