Semana del 28 de marzo al 3 de abril

Tras un mes de marzo bastante malo en lo que entrenos se refiere, con poca motivación, mucho curro y algunos otros líos como comprarme una casa, empiezo un periodo de 13 semanas en las que tengo bastantes competiciones y eventos ya marcados y que finalizarán con el Ironman de Niza el 26 de junio.

Mi idea de esta semana es por un lado rodar con la cabra con previsión al triatlón de Elche de la semana que viene y por otro intentar hacer la media maratón de Madrid de este domingo en un tiempo entre 1h27' y 1h25'.

Adjunto un video motivador, es el del anuncio de Adidas, el temazo se llama "Civilization" de Justice.

• Lunes: comienzo la semana con un rodaje corto pero intenso de poco más de 8 km a 4'22'', después voy a la pisci para hacer 2800 metros sin mucha historia salvo unos 12x100 (2A2 + 1A1) en los que me he sentido bien metiendo los A2 a 1'18'' de media.
• Martes: primero salgo a correr 12 km a 4'30''/km, suave, bien de pulso, al tran-tran..., después en la piscina 2900 metros.
• Miércoles: aprovecho el cambio de hora y que anochece más tarde para hacer mi primera transición del año. Salgo con la cabra por el carril desde Las Tablas para hacer 40 km con la cabra y a la vuelta corro 5 km a 4'30''/km.
• Jueves: día duro de entreno, primero hacemos una sesión muy exigente de carrera a pie con 3x(3' Z3, 3' Z3+, 3' Z4 ). Nos sale 1h15' para casi 17 km. Después en la piscina hacemos 2500 metros de los que 1900 son con neopreno; es el primer día de la temporada en el que nadamos con neopreno y las sensaciones han sido... raras, muy raras.
• Viernes: aprovechando el buen tiempo y que no curro por la tarde salgo con la cabra para hacer 70 km con malas sensaciones, entre las series del día de antes y que apenas llevo dos salidad seguidas con la cabra no acabo de sentirme bien sobre ella. Después para estirar un poco las piernas voy a la pisicina y hago 1500 metros.
• Sábado: entre el cansancio acumulado de la semana y que mañana tengo carrera apenas salgo a correr 6 km a ritmo suave para soltar.
• Domingo: cierro la semana con la Media Maratón de Madrid (21 km), circuito rompepiernas en el que mejoro mi mejor marca, finalmente 1h26'59''.

Totales semana:

• S: 9.700 m
• B: 110 km
• R: 69,6 km
• Tiempo: 12h 48'
  

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Cloud computing (la nube)

Para los que no teníamos muy claro de que va todo esto de "la nube" aquí pongo un vídeo explicativo corto y directo.

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Tsunami de Japón desde dentro de un coche

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Llega el relevo

953 km han dado de si las Asics Gel Stratus 3, gracias por los servicios prestados...


Ya tengo el relevo preparado para toda la temporada, por un lado tengo unas Asics Gel Landreth 6 que me regalaron en Navidad y que todavía apenas había usado:


Pero estas no han llegado solas puesto que también he adquirido recientemente otras zapatillas de un nivel superior que mi intención será usar en rodajes más largos y sobre todo en la maratón del Ironman. Las Asics Gel Nimbus 11:

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Media Maratón Ciudad Universitaria. La crónica

El pasado domingo participé en esta media maratón donde si bien mejoré en 4 minutos mi mejor marca en una media, todavía me falta un poco de fondo puesto que apenas llevo mes y medio corriendo cómodo después de la lesión y sólo había hecho un entreno largo.

Mi objetivo era el de bajar de 1h30' y mi intención completar cada una de las tres vueltas por debajo de los 30' para de este modo acercarme a un 1h27' pero aunque empece con buenas sensaciones poco a poco fueron pesando los kms y sobre todo las cuestas que había en el camino.

Comencé la carrera a un buen ritmo, con la sensación de ir reservando, manteniendome siempre entre 4'00'' y 4'10''/km pero con el inconveniente de que en los kms más duros el tiempo se me iba un poco, lo que me hacía ir acumulando segundos que a la postre me irían aumentando el tiempo final. La segunda mitad se me hizo un poco larga pero fui capaz de apretar en los últimos kms donde incluso conseguí bajar de 4' en alguno de los km finales.

Siempre mantuve un pulso bajo finalizando con una media de 168ppm (Z2) lo cual me sorprendió gratamente ya que poco a poco y gracias a los entrenos soy capar de correr a ritmos más altos con pulsos más bajos.

Finalmente crucé la meta en 1h29'13'' (4'11''/km) con la sensación de que me falta fondo pero puedo mantener un ritmo cercano a 4'/km durante mucho tiempo.


Ya tengo fecha para la proxima competición, el día 3 de abril en la media maratón villa de Madrid donde aunque el circuito no es muy llano si que es menos duro que el de c.universitaria. Mi objetivo: entre 1'27'' y 1'25''.

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Earth is angry...

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Promo Dextro Series 2011

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Media Maratón Ciudad Universitaria. La previa.

Mañana domingo 13 de marzo participaré en mi primera competición del año, la media maratón de Ciudad Universitaria. Esta competición ya la corri hace 2 ó 3 años y la recuerdo con un perfil bastante duro y un recorrido bastante "aburrido" puesto que son 3 vueltas de 7 kms.

Mi objetivo será probarme en una media, distancia en la que no compito desde el año pasado por estas fechas y si consiguiera bajar de 1h30' ya estaría bastante contento.

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Stay hungry, stay foolish

Si bien este suele ser un blog de triatlón, creo que merece la pena un inciso y postear una entrada tecnológica cuyo mensaje puede ser aplicado tanto al trabajo, como al deporte como a la vida misma.

Navegando en busca de noticias y vídeos del acerca del keynote de Apple del pasado miércoles me he topado con un artículo muy bueno en ElPais acerca de Steve Jobs (CEO de Apple) en el cual se muestra un vídeo de un discurso que dio en la universdad de Stanford en el 2005.

El vídeo es un poco largo, pero está subtitulado y creo que merece la pena verlo. Su mensaje traducido sería algo así como: "Se ambicioso, se inquieto".



Y aquí os dejo el enlace al artículo.

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